Step per dimagrire e rassodare

[curioso]

Volevo porvi 3 quesiti

1), ho sentito dire che per dimagrire c'e bisogno di lavorare su certe frequenze cardiache, e sempre per quel che ho sentito tutto parte dalla frequenza massima che si ha sotttraendo 220-l eta' della persona. Adesso mi chiedevo, per fare un lavoro di dimagrire e rassodare glutei, quadricipiti e bicipiti femorali (parlo chiaramente nella donna) a che frequenze cardiache si deve lavorare?

2) 25' di step per due volte a settimana (lo step "meccanico" intendo, non lo scalino dove si monta e si scende un passo alla volta, ma quello in cui si monta e a ogni passo fa' "resistenza") alle frequenze giuste son poche o possono dare gia' risultati?

3) duramente l esercizio dello step l utilizzo di pantaloncini per accentuare la sudorazione, queli fino al ginocchio posso aiutare la fase snellente o no?

Grazie per le vostre risposte

[Senpai]

Fare step o una qualsiasi altra forma di attivita' aerobica , male nn fa , ma per dimagrire l'unico metodo sicuro e' un regime alimentare ipocalorico.
Se cerchi nei 3d in nota , ce ne uno che cancellera' tutti i tuoi dubbi circa il cardio.