Nuova tabella massa.

[Munnic]

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

A=
Panca piana 4x6
Distensione panca inclinata con man 4x6
Dip 3x6-8
Croci manubri 3x8
Trazioni 4x8
Rematore bil 4x6
Rematore man 3x6
Lat machine avanti "Presa larga" 3x8
Pull-down braccia tese 12-10-8

Per le gambe preferisco non utilizzare stacchi o squat per problemi alla schiena
B=
Affondi 4x6
Leg Press 3x10
Leg curl 4x8
Leg extension 4x6polpacci con ext 4x6
polpacci in piedi 3x8

C=
Lento avanti 4x6
Distensione con manubri 4x6
Arnold press 3x8
Alzate frontali/laterali 3x8
Skull crasher 4x6
Push down 3x8
French Press 12-10-8
curl bil ez 4x6
curl man 12-10-8
curl conc 3x8

Recupero= 30'-60'
Tempo max per seduta= 1 ora

[Manx]

che problemi hai alla schiena? se fossero "veri" problemi dovresti evitare anche il rematore (es.).

[Munnic]

che problemi hai alla schiena? se fossero "veri" problemi dovresti evitare anche il rematore (es.).

Lieve cifosi scoperta da poco...

[Manx]

allora ti conviene fare un giro in due discussioni aperte tra ieri e l'altro ieri su questo argomento...sono qui sotto. Se la cifosi è leggera si possono benissimo fare squat e stacchi...anzi...e cmq la tabella in questo caso non va bene, devi minimizzare il lavoro di spalle e petto.

[Munnic]

allora ti conviene fare un giro in due discussioni aperte tra ieri e l'altro ieri su questo argomento...sono qui sotto. Se la cifosi è leggera si possono benissimo fare squat e stacchi...anzi...e cmq la tabella in questo caso non va bene, devi minimizzare il lavoro di spalle e petto.

A=
Panca piana 4x6
Distensione panca inclinata con man 4x6
Dip 3x6-8
Trazioni 4x8
Rematore bil 4x6
Rematore man 3x6
Lat machine avanti "Presa larga" 3x8
Pull-down braccia tese 12-10-8

Aggiungo per questa tabella solo i mezzi stacchi
B=
Mezzi stacchi 4x6
Affondi 4x6
Leg Press 3x10
Leg curl 4x8
Leg extension 4x6polpacci con ext 4x6
polpacci in piedi 3x8

C=
Lento avanti 4x6
Distensione con manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
Skull crasher 4x6
Push down 3x8
French Press 12-10-8
curl bil ez 4x6
curl man 12-10-8
curl conc 3x8

Ok così?

[Manx]

mi sa che non hai letto le discussioni...

[Munnic]

mi sa che non hai letto le discussioni...

Sisi l'ho letto, io ho una lieve cifosi perché da piccolo ero molto grasso e tendevo a tenere la schiena incurvata, non abbiamo lo stesso problema...
Poi oltre alla lieve cifosi sono nello pieno sviluppo "16 anni" so che secondo te gli squat e stacchi non causano problemi se fatti con un ottima esecuzione, ma preferisco non rischiare poiché il mese scorso le avevo nella tabella, infatti ora sento male alla schiena...

[Manx]

guarda attentamente la sessione del petto e delle spalle...ci sono esercizi che non andrebbero fatti e alcuni che invece mancano...es. le dip non andrebbero fatte, le croci e pullover invece si'...e tu non le hai messe. Quindi rileggi meglio.

[Munnic]

guarda attentamente la sessione del petto e delle spalle...ci sono esercizi che non andrebbero fatti e alcuni che invece mancano...es. le dip non andrebbero fatte, le croci e pullover invece si'...e tu non le hai messe. Quindi rileggi meglio.

Le croci e il pullover li avevo nella scorsa tabella e anche in quella prima, non sarebbe meglio variare?

[Manx]

le croci sono fondamentali in ambito BB...il pullover forse meno, ma tu devi migliorare la cifosi in primis....sarebbe come dire "boja ho mal di testa...ma non voglio prendere il momendol perché l'ho preso l'ultima volta..." Cmq guarda bene entrambe le discussioni.

[Munnic]

le croci sono fondamentali in ambito BB...il pullover forse meno, ma tu devi migliorare la cifosi in primis....sarebbe come dire "boja ho mal di testa...ma non voglio prendere il momendol perché l'ho preso l'ultima volta..." Cmq guarda bene entrambe le discussioni.

Per la cifosi il dottore mi ha detto che è in uno stadio molto lieve, quindi posso anche non farci caso in palestra basta che non faccio esercizi che sovraccaricano molto la schiena, basta che cerco di tenere la schiena dritta e con lo sviluppo migliorerà... Quindi per la cifosi non ca faccio caso...
ogni 6/8 settimane è meglio variare tabella, la mia vecchia tabella era
Petto-spalle-bicipiti
Panca piana 4x6
Distenzione manubri 4x8
Croci manubri 12-10-8
pullover
distensioni spalle 4x6
alzate al mento 3x8
alzate laterali 12-10-8
Curl bilancere 4x6
Curl Manubri 12-10-8
Gambe
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg Press 3x10
Leg curl 3x8
Leg extension 4x8
polpacci 4x10
Dorso-tricipiti
Stacco
trazioni
rematore man
pull-down lat machine
estensioni con bilancere "tricip"
push down

[Munnic]

Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6
Distensioni su panca inclinata 3x8
Croci piana man 12-10-8
Pullover 3x8
Skull Crushers 4x6
push-down 3x8
Addome.
Gambe
Affondi 4x8
Leg curl 3x8
Leg dix 4x8
leg ext 3x8
polpacci ext 4x6
Polpacci in piedi 12-10-8
Dorso-bicipiti
Trazioni 4x8
Rematore 4x6
Rematore man 3x8
Lat-mach braccia tese 3x8
Lat machine avanti 3x8
Curl EZ 4x6
Curl man 3x8
Spalle
Lento avanti 4x6
Alzate al mento 3x8
alzate laterali 12-10-8

Non ditemi mancano squat e stacchi, non li metto finché non avrò 20 anni
Così può andare?

[Danielish]

perchè devi arrivare a 20 anni per farli?

[Munnic]

perchè devi arrivare a 20 anni per farli?

Perché nello sviluppo non si ha ancora la colonna vertebrale del tutto sviluppata, è più facile quindi avere incidenti...
C'è che consiglia di farli anche ora, ma meglio prevenire che curare.

[Manx]

che assurdità....