Perplessità scheda

**gdb.lost** · 11-03-2012, 15:58:03

Il recupero basalo sulle tue sensazioni fisiche, di solito si parte da uno schema di 120" per i fondamentali, poi 90" e 60" per multi e monoarticolari, ma è appunto uno schema...

**KidRiver** · 11-03-2012, 16:06:27

Infatti avevo letto un po in giro e volevo conferme. Aspetto pareri della scheda da qualcuno più esperto di me.

**Alexander88** · 11-03-2012, 17:11:05

Scheda abbastanza comica ... tutto in 10 8 8 6 , che roba ! Scelta esercizi abbastanza discutibile e disposizione fatta alla caz... . Ripeto , a mio parere orrenda ...guarda qualcosa di meglio nei 3d in nota

**KidRiver** · 11-03-2012, 17:47:16

Come pensavo...quindi da domani già la devo abbandonare, giusto?

Purtroppo non so come si compila una scheda, anche se leggessi miriadi di volte, non ci riuscirei. Ho la senzasione di avere anche qualche problema di postura (cifosi o lordosi), ma non riesco a postare le foto.

Nella seconda foto sono le scapole un po fuori, non è la colonna vertebrale che mi fa quella specie di gobba di profilo.

**ston** · 11-03-2012, 22:03:42

beh le tue perplessita` sono fondate e giustificate! L'ordine degli esercizi é sbagliato come sbagliato, o quantomeno, inutile impostare una scheda solo con piramidali. Dici di non sapere come fare una scheda....nessun problema! Guarda nei threads in nota,consigliati. Troverai una discusdione sull'allenamento in monofrequenza, puoi tranquillamente prendere una delle schede-tipo che troverai la'. Buon allenamento

**KidRiver** · 12-03-2012, 18:19:53

Per quanto riguarda invece la situazione schiena? Puoi darmi qualche impressione?

---------- Post added 12-03-2012 at 17:19:53 ---------- Previous post was 11-03-2012 at 21:09:08 ----------

C'è qualche anima pia che mi aiuta a fare una scheda per cifosi? Purtroppo mi è molto complicato farla e gli istruttori dove vado io non sanno fare manco 1+1.

**sergio88** · 12-03-2012, 19:08:14

Quelle "scapole da fuori" le risolvi, innanzitutto lavorando pesantemente sulla schiena sopratutto con esercizi tipo rematori e pulley, quindi in parole povere, aumentando lo spessore del dorso...Ciò non toglie che la pianificazione per il dorso debba necessariamente comprendere trazioni, stacchi e tutti gli esercizi adeguati...Se non hai idea di come è fatta una scheda, datti uno sguardo nei treads in rilievo, e scegliti una scheda che possa piacerti...ce ne sono migliaia!

**ston** · 12-03-2012, 20:46:03

per quel poco che so io della cifosi posso dirti di limitare la panca e esercizi per i deltoidi anteriori e prediligere il dorso, ma da qui a cercare di strutturarti una scheda apposita sinceramente io non ne sono ingrado, aspetta i piu' esperti.

**KidRiver** · 13-03-2012, 14:05:43

Fortunatamente ho trovato chi mi fa la scheda per il mio problema.

**sergio88** · 13-03-2012, 18:03:03

Devi "solamente" constatare che chi ti faccia la scheda sia REALMENTE competente, e non come chi ha improvvisato, quell'accozzaglia di esercizi tutti in piramidali, senza darti i tempi di recupero...! Affidati ad un fisiatra o a qualcuno che ha studiato realmente...altrimenti è di gran lunga più efficace e sicuramente NON DANNOSO utilizzare una delle tante schede postate e corette qui sul forum, ponendo una particolare attenzione ad allenare maggiormente la schiena, in particolar modo lo spessore...

**KidRiver** · 13-03-2012, 18:05:46

Quello che mi fa la scheda rilascia gli attestati per far lavorare gli istruttori in Campania. Penso che un minimo di competenza ce l'abbia!

**sergio88** · 13-03-2012, 18:21:46

Anche chi ti ha fatto quella scheda, ha ricevuto un attestato "rilasciato" dal "tizio che rilascia gli attestati in Campania..."

Non è per criticare, ma se devi farti fare una scehda per un problema che possiedi, fattela fare da chi ha studiato SUL SERIO all'università...poi probabilmente il tizio in questione probabilmente sarà competente, ma personalmente non mi fiderei, preferirei di gran lunga prendere una scheda corretta sul forum, ed iniziare a lavorarci in maniera costante...