Pensandoci un po' su mi è venuta in mente una scheda abbastanza "pazza" da seguire x 2 settimane dopo un allenamento di media intensità. Non so se sia fattibile, dovrei prima provarla ma ho intenzione di iniziare con questa la settimana prossima quindi la lascio vedere a voi 
A Petto – bicipiti
Panca reclinata 4x6 120"
Spinte hammer 3x8 90"
Dip + peso 3x6 90"
Triset x3 90"/120" e tra gli ex un rest pause di 10"-15":
Croci in piedi mani incrociate x8
Croci busto inclinato cavi a contatto x10
Croci a 90° mani a 10cm x12
Curl manubri panca 60° 4x8-8-6-6 90"
Panca scott bilanciere + concentrato manubri 3x8+8 90"
Curl ai cavi presa larga 3x8 60"
B Gambe
Squat 8-8-6-6 120"
Leg extension + leg curl 3x8+8 90"
Pressa orizz. pesante 4x6 1'40"
Leg curl in piedi 3x8 60"
Affondi MR 3x8 60"
Calf seduto stripping 3x8+8+8 60"
Calf pressa orizz 3x12-10-8 60"
C Dorso – tricipiti
Triset x3 120" (anche 150") e rest pause di 2-3 respiri profondi tra gli ex:
trazioni presa prona max
trazioni presa supina max
trazioni triangolo max
Rematore manubri 3x8-8-6 90"
Lat T-bar dietro 3x8 90"
Pulley stripping 3x8+8+8 60"
French press 3x8-8-6 90"
Panca stretta 4x6 90"
Push down fune 3x12 60"
D Spalle – richiamo braccia
Hammer shoulder press 4x8-8-6-6 120"
Alzate laterali 3x8 90"
Alz. frontali p. supina+standard 3x8+8 60"
Tirate allo sterno 3x8 90"
Pectoral inverse 4x8 60"
SG x3 15” tra gli ex e 90” a fine giro
Curl a martello x6
Push down corda x8
Curl alternato x10
Push down x12
A Petto – bicipiti
Panca reclinata 4x6 120"
Spinte hammer 3x8 90"
Dip + peso 3x6 90"
Triset x3 90"/120" e tra gli ex un rest pause di 10"-15":
Croci in piedi mani incrociate x8
Croci busto inclinato cavi a contatto x10
Croci a 90° mani a 10cm x12
Curl manubri panca 60° 4x8-8-6-6 90"
Panca scott bilanciere + concentrato manubri 3x8+8 90"
Curl ai cavi presa larga 3x8 60"
B Gambe
Squat 8-8-6-6 120"
Leg extension + leg curl 3x8+8 90"
Pressa orizz. pesante 4x6 1'40"
Leg curl in piedi 3x8 60"
Affondi MR 3x8 60"
Calf seduto stripping 3x8+8+8 60"
Calf pressa orizz 3x12-10-8 60"
C Dorso – tricipiti
Triset x3 120" (anche 150") e rest pause di 2-3 respiri profondi tra gli ex:
trazioni presa prona max
trazioni presa supina max
trazioni triangolo max
Rematore manubri 3x8-8-6 90"
Lat T-bar dietro 3x8 90"
Pulley stripping 3x8+8+8 60"
French press 3x8-8-6 90"
Panca stretta 4x6 90"
Push down fune 3x12 60"
D Spalle – richiamo braccia
Hammer shoulder press 4x8-8-6-6 120"
Alzate laterali 3x8 90"
Alz. frontali p. supina+standard 3x8+8 60"
Tirate allo sterno 3x8 90"
Pectoral inverse 4x8 60"
SG x3 15” tra gli ex e 90” a fine giro
Curl a martello x6
Push down corda x8
Curl alternato x10
Push down x12
Commenta