la mia routine per la parte superiore

[bboy85]

pettorali
panca piana 4 serie da 10 ripetizioni
distensioni manubri su inclinata 3 serie da 10-12
croci su declinata 3x10 rip
croci su piana 2x10 rip

dorsali
4x10 lat machine avanti
5x10 pulley al cavo basso di cui fatte 3 coln impugnatura neutra e 2 con impugnatura prona
3x10 rematore con manubri

spalle:
4x10 lento con manubri
4x10 alzate laterali
3x10 alzate frontali

tricipiti
french press manubri 4x10
push down al cavo 3x10
estensioni dietro la testa 3x10

bicipiti
bicipiti 4x10 curl manubri su panca
3x10 curl machine
3x10 curl a martello

[Senpai]

Dati ? Anzianita' ?3 split ? full ? multi ? e il resto del WO ?
Di base e' cmq pessima , ma bisogna vedere come si incastra nella totalita' dell'allenamento.

[Marco the master]

Tutto in 3x10 è terribilmente monotono...le gambe non le alleni,perche??

[mikee08]

ma che stai 6 ore in palestra per fare tutta sta roba?

[santib]

Tutto in 3x10 è terribilmente monotono...le gambe non le alleni,perche??

.....monotono e poco produttivo.....direi

[bboy85]

Tutto in 3x10 è terribilmente monotono...le gambe non le alleni,perche??

si le alleno ma ho voluto parlare solo del sopra

---------- Post added at 13:22:36 ---------- Previous post was at 13:20:41 ----------

è bellissimo leggere tutti i vostri commenti che è pessima che nn da risultati ihih mi vorrei allenare con tutti voi ...

[Manx]

beh...qualche serie pesante ed effettiva da 4-6 rip male non fanno eh...con quella tabella pompi e stop...
per es. la tua sessione del petto da cosi'

panca piana 4 serie da 10 ripetizioni
distensioni manubri su inclinata 3 serie da 10-12
croci su declinata 3x10 rip
croci su piana 2x10 rip

potrebbe diventare ben piu' produttiva cosi'...

panca piana 6 6 6 6 rest 120" o piu' oppure 4 6 6 10 o 10 8 6 6...
panca 45 con bil. o manubri 10 8 6 60"-90"
Dip+sovracc. almeno 4 serie da 6/10rip 60"
croci a piacere 12 10 8 50"
Crossover ai cavi alti 15 15 15 a 30"


Se non sbaglio sei istruttore da parecchio dai...

[bboy85]

beh...qualche serie pesante ed effettiva da 4-6 rip male non fanno eh...con quella tabella pompi e stop...
per es. la tua sessione del petto da cosi'

panca piana 4 serie da 10 ripetizioni
distensioni manubri su inclinata 3 serie da 10-12
croci su declinata 3x10 rip
croci su piana 2x10 rip

potrebbe diventare ben piu' produttiva cosi'...

panca piana 6 6 6 6 rest 120" o piu' oppure 4 6 6 10 o 10 8 6 6...
panca 45 con bil. o manubri 10 8 6 60"-90"
Dip+sovracc. almeno 4 serie da 6/10rip 60"
croci a piacere 12 10 8 50"
Crossover ai cavi alti 15 15 15 a 30"


Se non sbaglio sei istruttore da parecchio dai...

ciao amico manz, si che lo sono ma mi divertivano le risposte
sai dopo anni di allenamento mi sono accorto che tollero molto bene le lunghe serie (10) mentre invece quelle corte mi fanno poco niente.
le inserisco solo ogni tanto in esercizi come la panca, trazioni e curl manubri.

Appena reperisco qlc cavia mi faccio fare delle foto

[Manx]

ciao amico manz, si che lo sono ma mi divertivano le risposte
sai dopo anni di allenamento mi sono accorto che tollero molto bene le lunghe serie (10) mentre invece quelle corte mi fanno poco niente.
le inserisco solo ogni tanto in esercizi come la panca, trazioni e curl manubri.

Appena reperisco qlc cavia mi faccio fare delle foto

non capisco questa frase...che significa "tollero molto bene"? il fisico non deve tollerare...bensi' reagire alla "violenza" che gli imponi. Proprio perchè ti sei allenato sempre con schemi da 10rip in su...sciocca il tuo corpo con lavori ben piu' pesanti...e sciocca anche il sistema nervoso! Se una serie da 6 "non ti fa niente"...vuol dire che non la fai bene...che il carico magari è da 8 o peggio 10...ma non mi far dire queste cose ad uno istruttore!

La scheda che tu hai proposto...io non la darei nemmeno ad un neofita che si allena da 3-4 mesi. Ho visto le tue foto postate qualche settimana fa...sinceramente mi sembri nettamente "peggiorato" rispetto a quelle che avevo visto 4-5 anni fa (ma attenzione, potrei sbagliarmi utente...è passato molto tempo e potrei anche ricordare molto male). Se confermi il "peggioramento", quale è la causa?

[Senpai]

ciao amico manz, si che lo sono ma mi divertivano le risposte
sai dopo anni di allenamento mi sono accorto che tollero molto bene le lunghe serie (10) mentre invece quelle corte mi fanno poco niente.
le inserisco solo ogni tanto in esercizi come la panca, trazioni e curl manubri.

Appena reperisco qlc cavia mi faccio fare delle foto

Beh , se dopo ANNI DI ALLENAMENTO i risultati sono quelli di questa foto

http://www.bodyweb.com/threads/324966-secchin-secchetto?p=7300673&viewfull=1#post7300673

forse dovresti pensare a cambiare tipologia di allenamento !

P.S.
Ti diverti con poco , beato te !

[santib]

se sei quello della foto appena postata.....penso che mi divertirei io ad allenarmi con te

scusate per l'OT

[Senpai]

se sei quello della foto appena postata.....penso che mi divertirei io ad allenarmi con te

scusate per l'OT

[bboy85]

nn sono io

[Senpai]

nn sono io

Hahahahahaha !!!!

Spergiuro !
Ma se e' un tuo post !!!!

[Manx]

Messaggio di moderazione

ragazzi ok...due battute ci stanno...ma basta ora. "conosco" l'utente e non era cosi' anni fa...se ci dice il motivo possiamo aiutarlo, ma non facciamo flames.