petto bicipiti(perche sostituendo i trc.me li sento stanchi e nn mi piace)
dorsali tricipiti
spalle gambe addominali(premetto le gambe le voglio trascurare per il semplice motivo che mi piace vestire in jeans e la taglia che porto ora all'altezza del quadricipite gia mi va un pò stretta se aumento i quatricipiti va a fini che nn entrano più nella taglia che porto ora, quindi non mi dite che spalle e gambe nn vanno bene perche faccio poco lavoro e poco intenso)
quando vi chiederò come intensificare intendo come arrivare a quella sensazione di bruciore...di pump
petto
panca piana 4/8
panca inclinata 4/8
manubri piana 4/10
cross over panca piana 4/10 (avevo pensato a una ulteriore serie discendente o cambiare le 4 serie in un fst7)
curl bilanciere 4/6
curl bil cavo presa stretta 4/6
curl panca scott 4/10
+(ipotetica 1 serie da 21)
----------------------------------------------
trazioni + peso 4-6 kg 4/8
lat presa a v 4/10
hyper extention 4/10(come riscaldamento della regione lombare prima del rematore)
rematore bil. 4/8
rem.manubrio 4/10
(in qst gruppo come posso inserire qualche tecnica d'intensità?tipo rest pause discendente superserie?)
distensioni presa stretta 4/8
spinte in basso 4/6
spinte in basso presa inv 4/10
dip su due panche + peso 4/8
(idem per qst gruppo...come intensifico?)
---------------------------------------------------
spinte in alto 4/12-10-8-6
alzate frontali
in super serie(in genere faccio cosi)
alzate laterali 4/10
alzate busto flesso 4/10
(qui pensate possa bastare?)
squat(uso pochissimo peso circa 50 kg in tutto e ne peso 76-77 per 1,75) 4/12
leg press 4/12
stacco gambe flesse 4/12/10/8/6
non mi correggete lo split vi prego qst è quello che mi piace di più...
scusate le chiacchiere :-D
dorsali tricipiti
spalle gambe addominali(premetto le gambe le voglio trascurare per il semplice motivo che mi piace vestire in jeans e la taglia che porto ora all'altezza del quadricipite gia mi va un pò stretta se aumento i quatricipiti va a fini che nn entrano più nella taglia che porto ora, quindi non mi dite che spalle e gambe nn vanno bene perche faccio poco lavoro e poco intenso)
quando vi chiederò come intensificare intendo come arrivare a quella sensazione di bruciore...di pump
petto
panca piana 4/8
panca inclinata 4/8
manubri piana 4/10
cross over panca piana 4/10 (avevo pensato a una ulteriore serie discendente o cambiare le 4 serie in un fst7)
curl bilanciere 4/6
curl bil cavo presa stretta 4/6
curl panca scott 4/10
+(ipotetica 1 serie da 21)
----------------------------------------------
trazioni + peso 4-6 kg 4/8
lat presa a v 4/10
hyper extention 4/10(come riscaldamento della regione lombare prima del rematore)
rematore bil. 4/8
rem.manubrio 4/10
(in qst gruppo come posso inserire qualche tecnica d'intensità?tipo rest pause discendente superserie?)
distensioni presa stretta 4/8
spinte in basso 4/6
spinte in basso presa inv 4/10
dip su due panche + peso 4/8
(idem per qst gruppo...come intensifico?)
---------------------------------------------------
spinte in alto 4/12-10-8-6
alzate frontali
in super serie(in genere faccio cosi)
alzate laterali 4/10
alzate busto flesso 4/10
(qui pensate possa bastare?)
squat(uso pochissimo peso circa 50 kg in tutto e ne peso 76-77 per 1,75) 4/12
leg press 4/12
stacco gambe flesse 4/12/10/8/6
non mi correggete lo split vi prego qst è quello che mi piace di più...
scusate le chiacchiere :-D
Commenta