la mia scheda (consigli per migliorarla al massimo....)

**Alessandro33** · 10-03-2012, 20:22:14

Posta la scheda con lo splittaggio che vuoi fare

**savicevic** · 10-03-2012, 21:21:46

oddio......giuro che inizio a pensare che lo fai apposta....CREATI UNA SCHEDA CON LO SPLITTAGGIO CHE HAI SCRITTO PRIMA (PETTO-DORSO, GAMBE, SPALLE-BRACCIA), POI CE LA SCRIVI QUI' E VEDIAMO DI CORREGGERE EVENTUALI ERRORI!!!!!!!! SE NON TI STA TROPPA FATICA LEGGITI ALCUNI DI QUESTI ----> http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...a-consigliati., TI SARANNO D'AIUTO!!!

**danieleg93** · 11-03-2012, 13:25:14

Petto-Dorso
panca piana 10 8 6
croci ai cavi 3x8
dip 3 a sfinimento
wide chest press 3x8
trazioni presa stretta 3 a sfinimento
rematore manubri 12 10 8
vertical traction 10 8 8

Gambe
leg press 3x10
extension 3x8
calf 3x10

Spalle-Braccia
spinte 12 10 8 6
alzate al mento 3x8
alzate lat 3x10
alzate front 3x10
curl bilanciere 8 6 6
curl concentrato 3x7
dip 3x8
carrucola 10 8 8

**savicevic** · 11-03-2012, 14:28:54

Originariamente Scritto da danieleg93 Visualizza Messaggio

Petto-Dorso
panca piana 5x6
dip 3 a sfinimento
croci ai cavi 4x10
trazioni presa normale 3 a sfinimento
rematore bilanciere 3x10
pull over 4x10

Gambe
squat 5x6
leg press 3x10
extension 3x8
calf 3x10

Spalle-Braccia
spinte 12 10 8 6 4
alzate (non si chiamano tirate?) al mento 3x8
alzate lat 4x10
curl manubri a martello 3x8
curl bilanciere 4x10
panca presa stretta 4x6
pusch down 3x12

in neretto le mie correzioni