la mia scheda (consigli per migliorarla al massimo....)

[danieleg93]

Salve, sono un ragazzo di 19 anni e frequento la palestra da circa un anno e mezzo; per i primi sei mesi ho notato netti miglioramenti di forma poi nei restanti sei sono rimasto + o - stabile; successivamente ho fatto una pausa di 3 mesi dovuta all'arrivo dell'estate e ho ripreso subito dopo fino ad adesso: in questo ultimo periodo ho notato molti miglioramenti ma vorrei ottenere il massimo con i vostri consigli.
La mia scheda è questa:
lunedì Pet-bicip
distensioni panca piana 3 x 10-8-6
croci ai cavi 3x8
dip alle parallele 3 a sfinimento
wide chest press 3X8
curl in piedi bilanciere 3x 8-6-6
curl concentrato manubri 3x 7

mercoledì Dorsali-tricip
trazioni presa stretta 3 a sfinimento
rematore manubri 3 x 12-10-8
vertical traction 3 x 10-8-8
dip parallele 3x8
tricip alla carrucola 3x10-8-8

venerdì Deltoidi-gambe
spinte ai manubri 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
leg press 3x 10
leg extesion 3x8
calf machine 3x10

[savicevic]

innanzitutto rivedi lo splittaggio della scheda

[danieleg93]

chi significa lo splittaggio?

[savicevic]

la suddivisione dei gruppi muscolari! vai sulle discussioni consigliate lì trovi tutto

[danieleg93]

lunedì
Petto
distensioni panca piana 3 x 10-8-6
croci ai cavi 3x8
dip alle parallele 3 a sfinimento
wide chest press 3X8
Bicipiti
curl in piedi bilanciere 3x 8-6-6
curl concentrato manubri 3x 7

mercoledì
Dorsali
trazioni presa stretta 3 a sfinimento
rematore manubri 3 x 12-10-8
vertical traction 3 x 10-8-8
Tricipiti
dip parallele 3x8
tricip alla carrucola 3x10-8-8

venerdì
Deltoidi
spinte ai manubri 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
Gambe
leg press 3x 10
leg extesion 3x8
calf machine 3x10

Così va bene???

[savicevic]

hai riscritto la scheda e basta...devi cambare gli accoppiamenti dei gruppi muscolari!
leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[danieleg93]

lunedì petto-bicipiti
panca piana 10 8 6
croci ai cavi 3x8
dip 3 a sfinimento
wide chest press 3x8
curl bilanciere 8 6 6
curl concentrato 3x7

mercoledì dorsali-tricipiti
trazioni presa stretta 3 a sfinimento
rematore manubri 12 10 8
vertical traction 10 8 8
dip 3x8
carrucola 10 8 8

venerdì deltoidi-gambe
spinte 12 10 8 6
alzate al mento 3x8
alzate lat 3x10
alzate front 3x10
leg press 3x10
extension 3x8
calf 3x10

[savicevic]

ma lo fai apposta?

[danieleg93]

ho letto uguale uguale a come sta sulla pagina e dice di farlo così
aspetta forse adesso ho capito come farlo

Petto-spalle-bicipiti
panca piana 10 8 6
croci ai cavi 3x8
dip 3 a sfinimento
wide chest press 3x8
spinte 12 10 8 6
alzate al mento 3x8
alzate lat 3x10
alzate front 3x10
curl bilanciere 8 6 6
curl concentrato 3x7

Gambe
leg press 3x10
extension 3x8
calf 3x10

Dorsali-Tricipiti
trazioni presa stretta 3 a sfinimento
rematore manubri 12 10 8
vertical traction 10 8 8
dip 3x8
carrucola 10 8 8

[savicevic]

"Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle"

[danieleg93]

io mi arrendo dimmi come devo farla che la aggiusto

[savicevic]

nessun utente può creare da zero una scheda ad un altro utente! ti leggi BENE cosa c'era scritto sulla pagina, e inizi a rivedere quindi la suddivisione dei gruppi muscolari, poi riposti una scheda che sarà più corretta di quella che hai ripostato 300miliari di volte e la si aggiusta

[danieleg93]

posso scrivere in questo modo la scheda??
Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Braccia

[Alessandro33]

Ok, ma postala prima

[danieleg93]

intendi al primo messaggio??