Consiglio scheda pessima..

[Guti14]

Salve a tutti ragazzi volevo chiedervi un consiglio..
Dopo un infortunio mi sono iscritto in una palestra a detta di molti, molto seria..dopo una prima settimana di solo tapis roulant, cyclette e step ieri ho ricevuto la mia prima scheda (che mi deve durare per 6 settimane)..non ci vuole una laurea per dire che è veramente pessima..neanche la voglio postare perchè certe cose non le ho capite neanche (lunedì poi chiedo..).. secondo voi come mi dovrei comportare? Dovrei farglielo notare oppure accettare questa scheda (magari mi ha fatto una scheda schifosa perchè è solo per iniziare) ed eventualmente protestare nel caso in cui anche la prossima lo sia?Oppure allenarmi a modo mio (con intelligenza ovviamente, non a cacchio) e non badare alle schede che mi danno? Grazie

[Alessandro33]

Per confermare ciò che dici non è meglio postare la scheda, no?

[savicevic]

Per confermare ciò che dici non è meglio postare la scheda, no?

quoto!

[Guti14]

Se proprio ci tenete..ma già so che è pessima..

A

esercizio	serie	reps		recupero	circuito
Tappeto o cyclette	1	10’			X4
Chest press	1	15
Lat machine dietro la testa	1	15
Alzate laterali in piedi	1	15
Curl in piedi alternato	1	15
Spinte in basso al cavo	1	15
Tappeto	1	10’
Cardio			tempo
cyclette			20’

B

esercizio	serie	reps	recupero	Circuito
Teppeto o cyclette	1	10’
Cruch gambe 90°	1	20		X3
Lombari da prono (chiusura braccia-gambe)	1	20
Cruch inversi	1	20
Cardio	Tempo
Leg extension	1	20	30’’
Leg curl	1	20	30’’
Squat	1	20	30’’	X3
Calf seduto	1	20	30’’
Tappeto	1	10’
Cardio	Tempo
Tappeto	40’

[Alessandro33]

Forse avevi ragione tu, meglio se non la mettevi......cmq sia, quella non si può definire scheda, leggiti un pò di post all'inerno di questa sezione, cominciando da come si posta una scheda, seria e valida!!

[Guti14]

Li ho letti già in passato..ma secondo voi come mi dovrei comportare?

[Alessandro33]

Inizi ora, quindi opta per una fullbody, 3 volte a week, ideale per cominciare amico mio! Fai un search e ne trovi a valanga

[FrankTassiello]

Non so perchè mimmo abbia fatto una scheda simile, infatti sono rimasto un po stranito dalla cosa... magari domani ne parliamo insieme con lui o ne mettiamo su una!

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Non so perchè mimmo abbia fatto una scheda simile, infatti sono rimasto un po stranito dalla cosa... magari domani ne parliamo insieme con lui o ne mettiamo su una!

Questa è la mia prima scheda fatta da lui...ero 7 kili in meno e molto inesperto! puoi prenderla in esempio se vuoi!
Allenamento 1
Cardio + Muscolazione 5'
Chest press inclinata 3x10-8-6 2'rec
Butterfly 3x10-8 2'rec
Chest press orizzontale 3x12 1'rec
Shoulder press avanti 3x12 1'rec
Alzate laterali 4x12-10-10-8 2'rec
Curl bilanciere 4x10 1'30''rec
Curl funi cavo basso 1 set a scalare 30''rec
Cardio 20'

Allenamento 2
Cardio cyclette 10'
Stretching + Mobilizzazione 5'
-Circuito [Crunch con rotazione 1x20 20"rec
per [Iperexstention lombari 1x20 20"rec
tre [Crunch inverso 1x20 20" rec
Leg extension 3x12-10-8 1'30''rec
Leg curl 3x12-10-8 1'30''rec
Leg press (o Squat) 4x15-8-8-8 2'rec
Calf seduto 4x12-15 1'30''rec
Cardio tappeto 20'

Allenamento 3
Muscolazione + Mobilizzazione 5'
Pull down inverso 3x10-8-6 2'rec
Rematore bilanciere 3x10-8 2'rec
Lat machine con triancolo 3x10-8 2'rec
Lat machine dietro 2x15 2'rec
Lento dietro al multupower 3x12-10-8 2'rec
Alzate a 90°3x12 1'rec
Spinte in basso al cavo 4x10 1'30''rec
Spinte in basso al cavo 1 set a scalare 30''
Cardio tappeto 20'