Consigli scheda massa per nuovo ciclo

[Simone_142]

vorrei dei consigli sulla nuova scheda per la massa che dovrei inziare lunedì prossimo

allora:

PETTO-BICIPITI
panca piana 4x10-8-8-6
panca 45° 3x10
croci panca piana 3x12

curl in piedi 3x10
curl ai cavi sdraiato 3x8-8-6

DORSO-DELTOIDI POSTERIORI-TRICIPITI
stacchi 4x6
trazioni/lat machine 4x8-6
rematore manubrio 4x8-6

cavi incrociati 3x12

panca piana presa stretta 4x8-6-6-4
push down 3x10

GAMBE-DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI
squat 3x8-8-6
leg curl 3x10
leg extencion 3x10
calf 3x15

arnold press 3x8-8-6
alzate laterali 3x8-8-6


aspetto ansiosamente correzioni e consigli! grazie mille

[Alessandro33]

Perchè non hai messo i deltoidi anteriori e laterali nel wo del petto? Così lasciavi da sole le gambe

[Simone_142]

dici che sarebbe meglio? il problema è che poi non riuscirei a spingere molto con le spalle, anche perchè sono abbastanza indietro con questo gruppo muscolare.
mi consiglieresti comunque di allenarli insieme al petto?

[Alessandro33]

Io direi di provare come ti ho detto, testa la scheda, se vedi che non va allora segui lo splittaggio che hai postato

[Simone_142]

per il resto va bene? serie? ripetizioni? l'allenamento dei dorsali va bene?, perchè avevo molti dubbi
grazie mille della disponibilità

[Alessandro33]

vorrei dei consigli sulla nuova scheda per la massa che dovrei inziare lunedì prossimo

allora:

PETTO-BICIPITI
panca piana 4x10-8-8-6
panca 45° 3x10 3x8
dip 3x6/8
croci panca piana 3x12 2x10
lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali 3x10

curl in piedi 3x10 4x6
curl ai cavi sdraiato 3x8-8-6 togli e fai curl manubri panca incl 3x8
hammer 2x10

DORSO-DELTOIDI POSTERIORI-TRICIPITI
stacchi 4x6 4x5
trazioni/lat machine 4x8-6 trazioni....
rematore manubrio 4x8-6
pulley 2x10

cavi incrociati 3x12 4x8
scrollate manubri 3x10

panca piana presa stretta 4x8-6-6-4
push down 3x10
kickback 2x10

GAMBE-addome 2° WO
squat 3x8-8-6 8/8/6/6
LEG PRESS 3X8
leg curl 3x10 dopo il leg extension, fallo in 4x8
leg extencion 3x10
calf 3x15

arnold press 3x8-8-6 togli il resto
alzate laterali 3x8-8-6


aspetto ansiosamente correzioni e consigli! grazie mille

Ecco, ora va meglio, se ti piace segui questa

[Simone_142]

Ecco, ora va meglio, se ti piace segui questa

mi piace molto, grazie mille davvero!

[Alessandro33]

fa sapere poi, ok?

[Simone_142]

cambiamenti di una scheda

ragazzi questa è la mia scheda iniziata settimana scorsa, provandola mi sono reso conto che è un po pesante nei giorni in cui alleno il petto e il dorso, postreste aiutarmi a alleggerire il carico di lavoro? ad esempio per i deltoidi posteriori sono strettamente necessari due esercizi? bicipiti e tricipiti tre esercizi? per quanto riguarda petto, dorso e gambe mi trovo bene
grazie per la disponibilità

PETTO-BICIPITI
panca piana 4x10-8-8-6
panca 45° 3x8
dip 3x6/8
croci panca piana 2x10
lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali 3x10

curl in piedi 4x6
curl manubri panca incl 3x8
hammer 2x10

DORSO-DELTOIDI POSTERIORI-TRICIPITI
stacchi 4x5
lat machine 4x8-6
rematore manubrio 4x8-6
pulley 2x10

cavi incrociati 4x8
scrollate manubri 3x10

panca piana presa stretta 4x8-6-6-4
push down 3x10
kickback 2x10

GAMBE-addome 2° WO
squat 3x8-8-6 8/8/6/6
LEG PRESS 3X8
leg extension 4x8
leg curl 3x10
calf 3x15

[Alessandro33]

Beh, la scheda è quella classica di una 3 split, al massimo fai solo le alzate 90° nel wo del dorso e togli gli ultimi ex per le braccia

[Simone_142]

Beh, la scheda è quella classica di una 3 split, al massimo fai solo le alzate 90° nel wo del dorso e togli gli ultimi ex per le braccia

proprio le conferme che mi servivano grazie mille

[Sean]

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