Scheda con piramidali

[fabbbio2006]

Età 22 peso 90kg altezza 188
Anzianità di allenamento 5 mesi
Vengo da una scheda forza.
3 allenamenti settimanali

A Gambe + Braccia
Squat 5x 4 6 6 8 10 rec90''
leg curl 3x8 rec60''
calf MP 2x14 rec60''
Curl bilancere 4x 4 6 8 10 rec 90''
French press 4x 4 6 8 10 rec90''
Alzate posteriori 4x12 rec90''




B Upper body
Panca 5x 4 6 6 8 10 rec90''
Croci inclinate 3x10 rec60''
Trazioni supine sbarra 5x 4 6 6 8 10 rec90''
Rematore manubrio 4x8 rec60''
Lento avanti 4x 4 6 8 10 rec90''
Alzate laterali 3x10 rec60''
ABS


come li vedete i piramidali in quegli esercizi e come volume è sufficiente secondo voi?

In alternativa ad un piramidale potrei fare un 5x6 (o 4x8 per i muscoli più piccoli) con carico costante

[Harry Greb]

Età 22 peso 90kg altezza 188
Anzianità di allenamento 5 mesi
Vengo da una scheda forza.

A Gambe + Braccia
Squat 5x 4 6 6 8 10 rec90'' 5x6
leg curl 3x8 rec60''
calf MP 2x14 rec60''
Curl bilancere 4x 4 6 8 10 rec 90'' 3x8
French press 4x 4 6 8 10 rec90'' 4x6
Alzate posteriori 4x12 rec90''




B Upper body
Panca 5x 4 6 6 8 10 rec90'' 5x6
Croci inclinate 3x10 rec60''
Trazioni supine sbarra 5x 4 6 6 8 10 rec90'' 4x6/8
Rematore manubrio 4x8 rec60''
Lento avanti 4x 4 6 8 10 rec90'' 4x6
Alzate laterali 3x10 rec60''
ABS


come li vedete i piramidali in quegli esercizi e come volume è sufficiente secondo voi?

In alternativa ad un piramidale potrei fare un 5x6 (o 4x8 per i muscoli più piccoli) con carico costante

Questa è la scheda senza piramidali. Così, visto che hai chiesto tu l'alternativa...
A me piace più senza, ma è indifferente.

[fabbbio2006]

ho paura di fare troppo poco volume solo 2 esercii per i pettorali e 1 per bicipiti e 1 per tricipiti ad esempio

[Manx]

il volume non è dato dal numero degli esercizi (345.780.836 volta che lo ripeto...)

[fabbbio2006]

il volume non è dato dal numero degli esercizi (345.780.836 volta che lo ripeto...)

ovviamente hai ragione
allora te la pongo così:
4x 8/10 di curl bicipiti è un esercizio che può darmi il volume sufficiente per crescere? Con ultima rip dell'ultima serie vicina al cedimento .ABA BAB 3 allenamenti a settimana.

[Manx]

se vuoi un po' alzare il volume di lavoro nei singoli distretti ti conviene fare una abc...capisci da te che con un aba bab...il volume sui singoli distretti non puo' essere elevato piu' di tanto...pero'...ripeti ciclicamente una parte del corpo 2 volte a settimana...quindi...non è poi cosi' male.Tiavevo già detto in una discussione precedente (questa avrei dovuto chiuderla... ) che non ha senso secondo me splittare in quel modo...

[sergio88]

Splitta in modo tale da eseguire per il doppio WO settimanale, esercizi di spinta ed esercizi di trazione in giorni separati...per esempio se il lunedì esegui dorso, e sai che venerdì dovrai esguirlo nuovamente, splitta in modo da avere(ad esempio) le trazioni al lunedì, ed i rematori con pulley al venerdì...ma questo è solo un esempio! Sarebbe meglio se iniziassi ad usare come ha detto manx una abc, così puoi lavorarti meglio i vari distretti...Se proprio vuoi tenere una aba bab , cerca nel forum che è pieno zeppo di schede simili alle tue esigenze. Inoltre i piramidali non mi sono mai piaciuti...personalmente dopo un corretto riscaldamento, preferisco utilizzare i piramidali inversi poichè mi consentono di dare inizialmente il massimo con alti carichi, e successivamente andare a "toccare e sfinire" anche il resto delle fibre muscolari con alte reps...personalmente se proprio dovessi usare uno splittaggio in aba bab, inserirei delle tecniche intensive, sopratutto nei fondamentali : ad esempio rest pause o serie interrotte in panca piana, oppure "metodo sergio88" per le trazioni incrementando progressivamente il sovraccarico, e via discorrendo...ce ne sono una marea, sta a te scegliere e PROVARE, oppure prenderti una scheda già bella confezionata da/per un'altro utente, ed iniziare ad eseguirla! Certamente è meglio una scheda CORRETTA creata da qualcun'altro, piuttosto che una scheda ERRATA fatta da sè stessi!