Cramping

[mapnt]

Ciao a tutti, volevo sapere se il cramping è un buon esercizio per l'addome e quale area stimola maggiormente( retto dell'adoome, obliquo interno, obliquo esterno e trasverso dell addome) grazie

[Strange Days]

Scusami, parliamo di crunch con gambe in scarico o cosa?

Comunque la flessione della colonna coinvolge in maniera preponderante il retto dell'addome.

[mapnt]

http://www.google.it/imgres?q=crampi...1t:429,r:4,s:0 ad esempio quelli intesi con questa panca , comunque, ma se io li facessi praticamente con le ginocchia che si appoggiano sulla sbarra per trazioni, e quindi io fossi a testa in giù, poi eseguissi dei crunch, sarebbe un buon esercizio?

[Strange Days]

Probabilmente sarebbe un esercizio "difficile", ma in questo caso il rapporto costi/benefici non lo rende appetibile come movimento. Cioè è bello, se lo vuoi fare perché ti piace riuscire a fare una cosa del genere ok, ma se punti su questo per far fare il salto al tuo addome te lo sconsiglio

[mapnt]

ok grazie, io per di più pensavo ad un nuovo esercizio per dare uno stimolo diverso, anche perchè allenandomi in casa e non avendo nessuno che mi segue, so solo gli esercizi ''classici'' e quindi se trovo qualche nuovo esercizio, vedo se può essermi utile o no

[Strange Days]

Ciao Mapnt, una curiosità...tu ti alleni in casa ovvero fai solo addome oppure fai un allenamento completo?

[mapnt]

faccio un allenamento completo, ho una sbarra per trazioni, una panca, un bilancere, due manubri e una sessantina di kili di ghisa, per adesso faccio tutti gli allenamenti fondamentali, l'unica cosa in cui non mi fido a spingere tanto è lo squat, visto che ho paura di eseguire male il movimento e di farmi male seriamente, ma comunque faccio 3 serie da 8 con 40 chili, so che è poco, ma almeno le alleno anche se poco. Le dip le faccio tra due tavoli, ma comunque ho intenzione di comprarmi una dip station il più presto possibile!

[Marco the master]

Concordo con Strange,lascia perdere esercizi circensi e concentrati su crunch a terra,inverso e plank con leggero sovraccarico

[mapnt]

adesso per l'addome faccio:
crunch con sovraccarico 2X30
flessioni laterali con manubri( che ho letto nel post di Levitano89 ''ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo'' e ho voluto provarlo ) 2x20
crunch inversi 2x30
plank( sempre letto nel post di Levitano89) per adesso senza sovraccarico faccio circa 1 minuto, però magari qualche chiletto di sovraccarico posso aggiungerlo

[Marco the master]

Le ripetizioni sono troppo alteeeeee...scusa ma come fai a fare 30 rip di crunch con sovraccarico?quanto metti 2 kg??

[mapnt]

in verità ne metto 25 di chili, e le faccio pure abbastanza lente e controllate

[Marco the master]

in verità ne metto 25 di chili, e le faccio pure abbastanza lente e controllate

Sarei molto curioso di vedere queste 30 rip con 25 kg sul petto,eseguite con ROM completo...lente e controllate

[mapnt]

allora probabilmente missà che sbaglio qualcosa! grazie comunque!

[Marco the master]

Probabilmente usi un ROM limitato per riuscire a completare tutte quelle rep con quel carico...mi dispiace di aver dubitato,ma una performance simile con tecnica perfetta non è molto credibile,a meno che tu non sia un mostro di forza

[mapnt]

beh è probabile che la tecnica sia poco giusta, casomai domani che alleno l'addome posto un video mentre li faccio,così posso capire dove sbaglio