Come sto andando?

**Alessandro33** · 09-03-2012, 21:39:36

Originariamente Scritto da France94 Visualizza Messaggio

salve a tutti,posto la mia scheda che sto seguendo da 3 settimane,volevo sapere se sto procedendo bene o se devo cambiare qualcosa!

LUNEDI: PETTO-BICIPITI-SPALLE

Panca Piana Bil 5x5

Panca inclinata man 3x8

dip parallele 3xMax

croci man panca piana 3x12 cavi alti 2x10
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Lento avanti bil 5x5

alzate laterali 3x15 3x10

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Curl man supina 3x12 2° ex in 3x8

curl alla scot bil 3x6 1° ex in 4x6

curl bil presa inversa 1x12 2x10 3° ex

MERCOLEDI: GAMBE/ADDOME

Squat 4x6

Leg press inclinata 4x8

leg ext
3x6+6+6

leg curl 4x8

calf
4x12
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Crunch con sovraccarico 4x6

ALLE PARALLELE 3XMax

plank 2x1'

abs bike 3x20

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VENERDI SCHIENA/TRICIPITI

Stacco da terra 5x5

trazioni presa prona 3x6

rematore bil 4x8 presa inversa 4x6

pulley 3x12

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panca presa stretta 4x10 4x6

push down 3x15 3x8

tricips machine 1x15 fai kickback in 2x10

20'tapirulan
10'bike

consigli? correzioni?

peso 67.4kg altezza 175cm
anzianità di allenamento 2 anni
età 17

OK, qualche accorgimento ma nel complesso è buona