salve a tutti,posto la mia scheda che sto seguendo da 3 settimane,volevo sapere se sto procedendo bene o se devo cambiare qualcosa! ![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
LUNEDI: PETTO-BICIPITI-SPALLE
Panca Piana Bil 5x5
Panca inclinata man 3x8
dip parallele 3xMax
croci man panca piana 3x12
---
Lento avanti bil 5x5
alzate laterali 3x15
--
Curl man supina 3x12
curl alla scot bil 3x6
curl bil presa inversa 1x12
MERCOLEDI: GAMBE/ADDOME
Squat 4x6
Leg press inclinata 4x8
leg ext 3x10
3x6+6+6
leg curl 4x8
calf 4x8
4x12
---
Crunch con sovraccarico 4x6
ALLE PARALLELE 3XMax
plank 2x1'
abs bike 3x20
--
VENERDI SCHIENA/TRICIPITI
Stacco da terra 5x5
trazioni presa prona 3x6
rematore bil 4x8
pulley 3x12
--
panca presa stretta 4x10
push down 3x15
tricips machine 1x15
20'tapirulan
10'bike
consigli? correzioni?
peso 67.4kg altezza 175cm
anzianità di allenamento 2 anni
età 17
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
LUNEDI: PETTO-BICIPITI-SPALLE
Panca Piana Bil 5x5
Panca inclinata man 3x8
dip parallele 3xMax
croci man panca piana 3x12
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Lento avanti bil 5x5
alzate laterali 3x15
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Curl man supina 3x12
curl alla scot bil 3x6
curl bil presa inversa 1x12
MERCOLEDI: GAMBE/ADDOME
Squat 4x6
Leg press inclinata 4x8
leg ext 3x10
3x6+6+6
leg curl 4x8
calf 4x8
4x12
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Crunch con sovraccarico 4x6
ALLE PARALLELE 3XMax
plank 2x1'
abs bike 3x20
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VENERDI SCHIENA/TRICIPITI
Stacco da terra 5x5
trazioni presa prona 3x6
rematore bil 4x8
pulley 3x12
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panca presa stretta 4x10
push down 3x15
tricips machine 1x15
20'tapirulan
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peso 67.4kg altezza 175cm
anzianità di allenamento 2 anni
età 17
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