Scheda fitman

[Ginlemon]

Che ne pensate di questa scheda leggermente modificata presa dal thread di Fitman...va bene per far massa??
Ho 23 anni 187cm 83kg
Mi alleno da più di 2 anni

panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
flessioni braccia SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
chest press 3x12 60''

french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''


giornata B

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''

curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''


giornata C

squat 4 6 6 8 120''
leg press 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''

lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''


ADDOME:1 volta a settimana a scelta

4giri 45''rec
cruch su inclinata con peso 10
abdominal machine 10
crunch corpo libero max

durata scheda: 3 settimane

[Alessandro33]

Hai il mio ok!