Mantenere la forza!

[TheGiudaIscariota]

Tra non molto vorrei iniziare la definizione! Che ne dite di questa scheda FULL BODY???!


Allenamento A
Squat 4x4
Panca Piana 4x4
Trazioni 4x4
Lento Dietro 4x4
Dip 4x6
Curl con bilanciere 4x4
Flessioni laterali con manubri 3x8

Allenamento B
Pressa 4x4
Panca inclinata con manubri 4x4
Rematore manubrio 4x4
Alzate laterali 4x4
French press 4x4
2 manubri alternati 4x4
Crunch mafioso 3x6

Allenamento C
Stacco 4x4
Leg Curl 3x8
Croci su panca 3x8
Pulley 3x8
Alzate frontali 3x8
Push down 3x8
Bicipiti ai cavi 3x8
Obliquo esterno 3x6

[Marco the master]

Le alzate laterali in 4x4 non mi piacciono per niente...allenare la forza con un monoarticolare è abbastanza insensato e pericoloso per le articolazioni,il crunch mafioso che diavolo è??

[Manx]

Le alzate laterali in 4x4 non mi piacciono per niente...allenare la forza con un monoarticolare è abbastanza insensato e pericoloso per le articolazioni,il crunch mafioso che diavolo è??

http://www.bodyweb.com/threads/327168-Pullover-tira-addominali

[Alessandro33]

Il crunch camorristico non l'hanno ancora inventato??

[TheGiudaIscariota]

Manx devo parlarti in pvt...

[Sean]

I contatti dei mod/supermod/admin sono nei loro profili. Qua restiamo al 3d.

[TheGiudaIscariota]

Grazie Sean infatti non sapevo come rintracciare in PVT!...Marco le alzate laterali sono il mio esercizio preferito xD ma vabbuò, se le sostituissi con lento avanti?

[Alessandro33]

Grazie Sean infatti non sapevo come rintracciare in PVT!...Marco le alzate laterali sono il mio esercizio preferito xD ma vabbuò, se le sostituissi con lento avanti?

Alzate laterali e lento avanti lavorano due segmenti differenti delle spalle....

[Marco the master]

Alzate laterali e lento avanti lavorano due segmenti differenti delle spalle....

Sicuramente è un esercizio piu adatto alla forza...le alzate laterali sono un ottimo ex.ma in un contesto dedicato alla forza non hanno senso,a meno che non esegui la variante con i gomiti che for

---------- Post added at 13:22:21 ---------- Previous post was at 13:20:44 ----------

mano una linea retta con l'avambraccio...li puoi caricare indubbiamente piu peso,senza rischi per le articolazioni dei gomiti.

[TheGiudaIscariota]

Lunedi il lento dietro mercoledi il lento avanti ci puo stare? o metto tirate al mento? non so..Ah e se aggiungessi un quarto giorno????

[TheGiudaIscariota]

Forse meglio cosi? ABAB..

Lunedi A
Squat 4x4
Panca piana 4x4
Lento dietro 4x4
French Press 4x4
Rematore 4x4
Curl con bilanciere 4x4
Flessioni laterali con manubri 3x8
Obliquo esterno 3x6


Mercoledi B
Stacchi 4x4
Trazioni 4x4
Curl a martello 4x4
Panca inclinata 4x4
Dip 4x4
Lento avanti 4x4
Pressa 4x4
Crunch mafioso 3x6
Taglialegna al cavo 3x8

[Alessandro33]

Metti il lento avanti invece di quello dietro nel wo a, nel b sostituisci il lento avanti con le alzate laterali, cmq per le braccia fai 6/8 rip

[TheGiudaIscariota]

Grazie ale, cosi puo andare?

Lunedi A
Squat 4x4
Panca piana 4x4
Lento avanti manubri 4x4
French Press 4x8
Rematore manubri 4x4
Curl con bilanciere 4x6
Flessioni laterali con manubri 3x8
Obliquo esterno 3x6


Mercoledi B
Stacchi 4x4
Trazioni 4x4
Curl a martello 4x6
Panca inclinata manubri 4x4
Dip 4x8
Alzate laterali 4x4
Pressa 4x4
Crunch mafioso 3x6
Taglialegna al cavo 3x8

[Alessandro33]

Grazie ale, cosi puo andare?

Lunedi A
Squat 4x4
Panca piana 4x4
Lento avanti manubri 4x4 4x6
French Press 4x8 3x8
Rematore manubri 4x4 3x6
Curl con bilanciere 4x6 3x6
Flessioni laterali con manubri 3x8
Obliquo esterno 3x6


Mercoledi B
Stacchi 4x4
Trazioni 4x4
Curl a martello 4x6
Panca inclinata manubri 4x4 4x6
Dip 4x8 3x6/8
Alzate laterali 4x4 3x8
Pressa 4x4
Crunch mafioso 3x6
Taglialegna al cavo 3x8

ok