Nuovo allenamento full - body ....

**Alessandro33** · 09-03-2012, 13:38:08

E le gambe?? Completa la scheda con serie e rip

**Conan** · 09-03-2012, 13:43:17

le gambe solo corsa....sono stato operato ad una doppia enria del disco solo 2 anni fa dopo 6 anni di dolori indicibili....ora sto bene ma le gambe solo corsa....

**Alessandro33** · 09-03-2012, 13:47:11

Beh, se hai rcuperato appieno almeno un ex per le gambe ci deve stare! Tieni presente che fai rematore e curl, quindi il sostegno delle gambe è fondamentale in questi come in altri ex che esegui in piedi

***Conan le Barbare*** · 09-03-2012, 13:50:45

Originariamente Scritto da Conan Visualizza Messaggio

-Tutti gli esercizi sono eseguiti per 4 serie con peso a salire e colpi a diminuire.
-tutti i giorni dopo i pesi 30' di corsa sul tapis roulant, senza resistenza ma con velocità a salire con lo scorrerre del minutaggio a partire da velocità 9 per finire a velocità 16

nn va bene imho

**Socio** · 09-03-2012, 13:53:15

Carletto concentrati sui muscoli grandi (petto e schiena) che ripeterai ogni volta che ti alleni.. bicipiti / spalle / tric invece alternali.. (considera che li usi anche allenando i gruppi grossi)

Ah, per le gambe, se non puoi fare stacchi / squat, poi comunque fare leg ex, leg curl, polpacci.. Considera che gambe forti vuol dire maggior stabilità anche negli altri esercizi ecc ecc (Quoto alessandro33)

***Testa*** · 09-03-2012, 14:09:34

non mi piace; preferisco una full alla Socio, o tipo di quella postata qualche settimana fa, di Currò
questa mi sa un po di "calderone" ( come in effetti un po è la full body, comunque)
io ad esempio la "specializzerei" , su una qualche carenza ( o preferenza di muscolo) e sicuramente non mi allenerei 6 su 7 ( ma tu sei un vulcano, e fin che ne hai...vai!

)
non capisco poi perchè " Tutti gli esercizi sono eseguiti per 4 serie con peso a salire e colpi a diminuire", e su che range di reps sono tarati gli esercizi ( un conto un 12 10 8 8 un altro un 6 6 4 4 ad esempio...)

**Conan** · 09-03-2012, 14:22:11

la panca piana parto con 20 colpi e 70 kg, poi 80kg x12, 90 kg 8, 100 x6 e 110 x3\4.
la sbarra eseguo 4 serie massimali ed ovviamennte alla 4a più 6 7 non arrivo.

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Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

Carletto concentrati sui muscoli grandi (petto e schiena) che ripeterai ogni volta che ti alleni.. bicipiti / spalle / tric invece alternali.. (considera che li usi anche allenando i gruppi grossi)

Ah, per le gambe, se non puoi fare stacchi / squat, poi comunque fare leg ex, leg curl, polpacci.. Considera che gambe forti vuol dire maggior stabilità anche negli altri esercizi ecc ecc (Quoto alessandro33)

ok quindi bic e trc li faccio un giorno si ed uno no in pratica. ottimo.
LE gameba mico mio non me la sento perchè oltre a correre gioco a calcio....ho finito adesso un torneo invernale e dovrei iniziarne uno primaverile ma forse ne farò due contemporanemante e non posso appesantire le gambe con troppo lavoro altrimenti rischio inforuni alle gambe o glutei (il sinistro me lo sono strappato a 16 anni calciando e fu terribile)

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Aggiungo altri dati: 36 anni, ho ripreso ad allenarmi dopo 8 anni (in cui ho preso e lasciato l'allenamento in modo incostante) per via dei dolori alla schiaena risolti dopo un intervento chirurgico nel 2009.
Sono alto 176cm. ed il peso oscilla tra i 60 ed i 65 kg (sale e scende molto velecemente ma non sfora mai sotto i 60 e non sale mai oltre i 65 solitamente sono intorno ai 63 kg)

**Strikeout** · 09-03-2012, 14:28:09

la scheda è da rivedere completamente , non esistono 20 reps di panca, sono inutili .
Potresti fare un lavoro strutturato diversamente anche senza gambe , alternando High intensity , low intensity per petto e dorso, inoltre elimina il "dietro" dai lenti , per quanto puoi avere una buona mobilità articolare a livello di cingolo scapolomerale , il "dietro" è sempre un azzardo .
Le spalle allenale sempre prima dei tricipiti .
Cmq oggi non posso che sono iper incasinato , ma appena possibiel ti faccio io una bozza di scheda, e vediamo se ti piace , tanto sono fissato con la forza... ma vediamo se riesco a fare una cosetta a fini ipertrofici

**Conan** · 09-03-2012, 14:31:12

Socio e Strikeout parlandoimi dell'allenamento full body mi hanno fatto venira voglia di provarlo.

La mia dieta dal lunedì al giovedì:

ore 6 salmone al naturale

ore 11 sgombro al naturale + 2 prugne secche + due omogenizzati di frutta

ore 15 tonno al anturale + 2 prugne secche + due omogenizzati di frutta

ore 17 allenamento

ore 20 circa carne in abbondanza (anche fiorentine da circa un chilo) + pane (circa 150-200gr) + due contorni (tra insalata, fagioli, patate, piselli, broccoli, lenticchie....etc tec)

ore 22 2 flaconcini bio-arginina

ore 24 circa ma a volte più tardi (a volte anche alle 3 di notte) 7\8 biscotti ai cereali integrali (grancereale mulino bianco oppure all brain a barrette)
+ uno yogurt

venerdì(a cena) -sabato e domenica niente dieta ma zozzerie di ogi tipo: grassi come salsiccie e pancetta, pasta in grande quantità, pizze (perchè ne ordino sempre 3) ed alcolici di ongi tipo ma anche aperitivi con salatini, pizzette mini tramezzini e patate fritte compresi.

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Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio

la scheda è da rivedere completamente , non esistono 20 reps di panca, sono inutili .
Potresti fare un lavoro strutturato diversamente anche senza gambe , alternando High intensity , low intensity per petto e dorso, inoltre elimina il "dietro" dai lenti , per quanto puoi avere una buona mobilità articolare a livello di cingolo scapolomerale , il "dietro" è sempre un azzardo .
Le spalle allenale sempre prima dei tricipiti .
Cmq oggi non posso che sono iper incasinato , ma appena possibiel ti faccio io una bozza di scheda, e vediamo se ti piace , tanto sono fissato con la forza... ma vediamo se riesco a fare una cosetta a fini ipertrofici

ok amico grazie mille, anche io sono fissato con la forza dell'ipertrofia non è che me ne freghi poi tantissimo....

***Conan le Barbare*** · 09-03-2012, 14:37:05

conan la dieta è pessima...veramente... prendilo come un consiglio è tutto da rivedere sia la dieta che il wo

**Conan** · 09-03-2012, 14:42:19

butta giù un consiglio allora....dal lun a giov scatolette perchè sono fuori casa fino alle ore 19\20 circa....

***Conan le Barbare*** · 09-03-2012, 14:53:51

e che consiglio... la dieta è completamente da rifare secondo me... devi rifarla da 0
1) imho troppo scatolame.. tonno sgombro, roba piena di sodio e mercurio che tutti i giorni fa male
2) le prugne secche via
3)parli anche di fiorentine da 1kg + pane +contorni di patate,fagioli(al peggio)sballato
4) di notte cereali p barrette all brain...
completamente sballata..
nn c'e frutta(omogenizzati di frutta nn è frutta), la verdura c'e solo a cena
poi sorvoliamo sul week che vabbè...
cioè imho puoi sistemare lìallenamento come meglio credi ma con quella dieta sarà sempre un freno a mano tirato
posta in sezione dieta cosi possono aiutarti

**centos** · 09-03-2012, 15:10:04

conny troppo scatolame, lo so che è praticissimo ma anche al naturale come si diceva contiene un sacco di schifezze (mercurio ecc)
anche io praticamente uso tonno al naturale a pranzo tutti i giorni ed è già tantissimo

non hai la possibilità sul lavoro di mettere qualcosa in un frigo?
puoi farti del pollo o del pesce bianco, tritarlo e metterlo in insalata

cerca almeno di alternare, un giorno pollo uno tonno uno albumi uno bresaola ecc

con i tuoi problemi dovresti cercare anche di calare con sale e roba irritante per il colon ecc