un muscolo al giorno

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  • pablok
    Bodyweb Member
    • Feb 2012
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    • roma
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    un muscolo al giorno

    purtroppo ho veramente poco tempo per allenarmi,io non sono mai andato in palestra più di un ora comunque ora di tempo ne ho ancora meno e quindi ecco cosa mi è toccato fare ,il lavoro è pressante e ho dovuto fare una scelta , o nn andare più o decidere di allenarmi cosi .......
    lunedi
    panca piana 4*10
    aperture piana 3*10
    spinte petto alto 4*12/10/8/6
    croci 3*25
    martedi
    alzate frontali 3*10
    alzate laterali 4*12/10/8/6
    spinte in alto un manubrio alla volta 4*8
    mercoledi
    RIPOSO
    giovedi
    lat machine avanti 4*10
    inversa 3*10
    rematore bilanciere 4*12/10/8/6
    lombari 3*25
    glutei 3*20
    venerdi
    parallele a morire 4*max
    avanti e dietro tricipite lat machine 3*10
    bicipiti bilancere in piedi 4*12/10/8/6
    manubri alternati seduto 4*8
    squat 4*12/10/8/6

    il tutto con 60sec d riposo

    ora fino a fine aprile volevo continuare cosi, poi inizierò, visto il sovrappeso di sei kg, una scheda ancora piu rapida con esecuzioni piu veloci , una sorta di definizione ...poco peso poco riposo
    DOVREI CAMBIARE QUALCOSA ? e sufficiente per pompare un po il muscolo e ritrovare qualcosa poi?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Parallele a morire.....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Mr.Grumpy
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2011
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      • Rome
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      #3
      Oddio.. un muscolo al giorno? in extremis potresti lavorare con DUE MUSCOLI.. e magari impostare al meglio la scheda per lavorare in sinergia.
      Ma ripeto... io una cosa del genere non la farei MAI.
      Aumenterterei cmq i recuperi.
      Originariamente Scritto da gorgone
      fai gli hamburger al forno?
      Originariamente Scritto da modgallagher
      certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

      Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
      Hamburger al forno? cristo dio
      Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ma il venerdi...che è una giornata minestrone a random? cmq si chiama "sovraccarico", non "sovrappeso".

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Marco the master
          Bodyweb Senior
          • Nov 2011
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          • provincia di cuneo
          • Send PM

          #5
          Potendoti allenare 4 volte al week puoi benissimo fare 2 gruppi a sessione,e per limitare il tempo in palestra, puoi abbassare il volume e alzare l'intensita...io non vedo dove sia il problema.

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          • santib
            Bodyweb Senior
            • Nov 2009
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            • Siracusa
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            #6
            in 60' puoi impostare delle routine normali anche con 2 muscoli al giorno......certo nn puoi fare wo voluminossimi....ma come dice Marco rendeli più intensi
            DIARIO

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            • pablok
              Bodyweb Member
              • Feb 2012
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              • roma
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              #7
              Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
              Potendoti allenare 4 volte al week puoi benissimo fare 2 gruppi a sessione,e per limitare il tempo in palestra, puoi abbassare il volume e alzare l'intensita...io non vedo dove sia il problema.
              Marco potresti farmi un esempio d scheda o magari consigliarmi qualcosina ?

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              • Senpai
                WINTERBORN MOD
                • Mar 2009
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                • OCCITANIA
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da pablok Visualizza Messaggio
                purtroppo ho veramente poco tempo per allenarmi,io non sono mai andato in palestra più di un ora comunque ora di tempo ne ho ancora meno e quindi ecco cosa mi è toccato fare ,il lavoro è pressante e ho dovuto fare una scelta , o nn andare più o decidere di allenarmi cosi .......
                lunedi
                panca piana 4*10
                aperture piana 3*10
                spinte petto alto 4*12/10/8/6
                croci 3*25
                martedi
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                alzate laterali 4*12/10/8/6
                spinte in alto un manubrio alla volta 4*8
                mercoledi
                RIPOSO
                giovedi
                lat machine avanti 4*10
                inversa 3*10
                rematore bilanciere 4*12/10/8/6
                lombari 3*25
                glutei 3*20
                venerdi
                parallele a morire 4*max
                avanti e dietro tricipite lat machine 3*10
                bicipiti bilancere in piedi 4*12/10/8/6
                manubri alternati seduto 4*8
                squat 4*12/10/8/6

                il tutto con 60sec d riposo

                ora fino a fine aprile volevo continuare cosi, poi inizierò, visto il sovrappeso di sei kg, una scheda ancora piu rapida con esecuzioni piu veloci , una sorta di definizione ...poco peso poco riposo
                DOVREI CAMBIARE QUALCOSA ? e sufficiente per pompare un po il muscolo e ritrovare qualcosa poi?
                Aia !!!!!!!!!
                Originariamente Scritto da menez
                Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                Valadas Occitanas


                ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                OSS!!!

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                • Marco the master
                  Bodyweb Senior
                  • Nov 2011
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                  • provincia di cuneo
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                  #9
                  Nei 3d in nota,consigliati trovi diverse tecniche intensive applicabili in allenamento...puoi studiartele un po, e scegliere quelle/quella che piu ti piace.

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                  • wind636
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    ciao Pablok ,

                    la scheda è da rivedere ma se ti alleni in maniera adeguata un'ora potrebbe essere anche troppo.
                    Io ho fatto 6 mesi a 4 volte la settamana in questa maniera :

                    petto - tricipiti
                    gambe
                    dorso - bicipiti
                    spalle

                    se lavori ad alta intensità in 45 minuti concludi tutte le routine. Forse le gambe avrebbero comunque bisogno di un filo di tempo in piu' ma non vedo problemi a creare una scheda rapida e intensa che ti permetta di allenarti adeguatamente.

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                    • Senpai
                      WINTERBORN MOD
                      • Mar 2009
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                      • Send PM

                      #11
                      Sopratutto "intensa" , in riferimento alla parte che ho evidenziato 2 post sopra.
                      Originariamente Scritto da menez
                      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                      Valadas Occitanas


                      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                      OSS!!!

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