Si ritorna in palestra!SCHEDA MASSA

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  • abs
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    • Oct 2009
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    #1

    Si ritorna in palestra!SCHEDA MASSA

    ciao ragazzi...dp circa un anno di fermo per discorsi di lavoro ho deciso di riprendere gli allenamenti...premetto che prima di fermarmi ho fatto circa 12 mesi di palestra cn ottimi risultati e ora sto cercando di ritornare ai "tempi d'oro"...ho ripreso da circa 3 settimane andando un po sul leggero per riprendere confidenza con i pesi adesso voglio ricominciare a spingere con una scheda bella pesante...mi alleno 4 volte a settimana cosi suddivisi:

    PETTO-SPALLE
    panca piana 4x6 rest 70 sec
    panca inclinata manubri 3x8
    croci manubri 3x10
    pullover 2x12
    lento avanti 4x6
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali 3x10


    BICIPITI-TRICIPITI
    curl con bilanciere 4x6
    alternato manubri 3x8
    alternato presa hummer 3x10
    french press 4x6
    push down 3x10
    concetrato tricipiti ai cavi 2x10


    DORSO-ADDOME
    paralelle 3xsfinimento
    rematore bilanciere 3x10
    pulley basso 4x8
    lat machine indietro 4x6

    GAMBE
    squat 8 6 6 4
    pressa 45 3x8
    affondi 3x10
    leg ext 2x12
    leg curl 4x12


    vorrei aggiungere le parallele(avevo pensato cambiando petto-spalle cn petto-tricipiti e inserendole alla fine del petto)e lo stacco...consigli,pareri e sopratutto correzioni sono ben accette grazie!!!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    che c'entrano le parallele nella sessione del dorso? Io cmq non farei le braccia assieme, non che sia sbagliato, ma le associerei al dorso/petto e farei le spalle per bene e da sole. Mancano le trazioni, rematore + pesante, da 6 rip, pulley anche 10/12 rip o in piramidale. Pullover semmai toglilo (o mettelo col dorso) e al posto di questo pompaggio ai cavi.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • abs
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2009
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      #3
      sorry volevo scrivere trazioni...perfetto quindi cambio rematore bilanciere cn un 4x6 con peso piu alto e aggiungo il pompaggio ai cavi al posto del pullover...avevo pensato anche io di mettere il dorso con i bicipiti e metterci le trazioni a presa inversa che te ne pare?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Petto-tricipiti
        Dorso-bicipiti
        Gambe-addome
        Spalle
        Impostala così...
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          #5
          trazioni prone e inverse vanno bene, basta che non mi metti le inverse per "allenare bicipiti"

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Alessandro33
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            • Nov 2010
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            trazioni prone e inverse vanno bene, basta che non mi metti le inverse per "allenare bicipiti"
            Eh caro manx, sapessi quanti lo fanno!!
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            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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