vorrei intensificare questa scheda...

[ston]

allora io vorrei un w.o. che sia tosto ma non dal punto di vista del peso ma della difficolta di portarlo termine ma senza risorrere al 3 ore di esercizi...un w.o. che mi lasci senza forze ma con quell impostazione che ho postato nell'altra discussione...

Non capisco vuoi diventare grosso senza fare un allenamento tosto dal punto di vista del peso???
Potrai farti fare la scheda più ragionata(come volevi), più equilibrata e completa del mondo invidiata da phil heat ma se da parte tua non c'è la convinzione di ciò che si fa credo che non si arriverà lontano.
Il peso è un mezzo per arrivare all'ipertrofia ma se lo snobbi perchè per te l'importante è caricarsi di acido lattico e sentirti di legno.....

[vincenzoiron]

cefco una via di mezzo dove il peso non è l'unico modo per arrivare alla meta...la scheda che ho creato puo andare cosi com'è?

[DyD_1974]

cefco una via di mezzo dove il peso non è l'unico modo per arrivare alla meta...la scheda che ho creato puo andare cosi com'è?

puoi lavorare piu sull intesita al limite ma un peso comunque adaguato ci vuole non puoi pensare di crescere se fai pesi al 50%. La crescita muscolare la stimoli in primis con il peso, altrimenti tanto vale fare body pump...
ps: petto spalle gambe

[vincenzoiron]

ps: petto spalle gambe [/QUOTE]

il petto lo faccio con pochi kili solo per sentire la contrazione quindi non mi stanco minimamente e faccio prima le spalleeeeeeeeee
lo squat lo faccio con 10 kiliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii lo stacco idem e tutto il resto con poco pesoooooooooooooooooooooooooo
vabbe lasciamo sta non a nulla

[Senpai]

Stacco e squat con 10 Kg ?!?!?!?!?!

Ma tira di piu' mia figlia che ha 9 anni !

[vincenzoiron]

è una mia sceltaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ho le gambe gia grandiiiii potresti evitare di risp a spaccacavolo???grazie non sto dando fastidio ne voglio essere infastidito ho chiesto un opinione sulla scheda stop non mi metto a risp alle tue discussioni come fai tu

[Senpai]

Fai come vuoi , cmq lavorare con pesi minimi (per le proprie capacita' intendo) nn porta risultati , anche se si usano tecniche di intensita' a profusione.
Alla fine il corpo si adatta e il wo diventa poco piu' che un circuito aerobico !

[vincenzoiron]

ma infatti io non voglio pesi minimi...sto chiedendo da 2 gg se quella scheda puo andare perchè a me piace e se si puo fare qualcosa per renderla piu faticosa nulla di piu...lasciando sta le gambe come stanno...

[Senpai]

Nn vuoi pesi minimi..........ma nn vuoi diminuire le rep e quindi alzare i pesi !
Stai chiedendo se puo' andare...........e il parere te lo abbiamo dato in parecchi , nn va bene !
Per renderla "piu' faticosa" ............ ti si e' detto come fare , ma nn vuoi farlo !
Ti piace ............. quindi nn vuoi cambiarla !
A Vincè , l'unica cosa che puoi fare a sto punto e' aqgiundere qualche esercizio , ma il succo nn cambia , la scheda rimane poco "intensa" , aumenterai il volume degli exe e basta , in un range poco ottimale tralatro !

[vincenzoiron]

ma il range ottimale non è da 8-12 per la massa?
cmq faccio qualche modifica

petto
panca piana 4/8-8-6-6
panca inclinata 4/10-8-8-6
manubri piana 4/10-8-8-6
cross over panca piana 4/12

curl bilanciere 4/6
curl bil presa stretta 4/6
curl panca scott 4/10
1 serie da 21
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trazioni + peso 4-6 kg 4/8
lat presa a v 4/10-8-6-6
hyper extention 4/10
rematore bil. 4/10-8-6-6
rem.manubrio 4/8

distensioni presa stretta 4/8
spinte in basso 4/6

dip su due panche + peso 4/8
spinte in basso presa inv 3/10
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spinte in alto 4/12-10-8-6
spinte con bil a 90° 4/10-8-8-6
alzate frontali
in super serie
alzate laterali 4/10
alzate busto flesso 4/10

adoominali
3 esercizi da 4 serie
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gambe
squat 4/12
leg press
leg ex
stacco gambe tese 4/10-8-8-6
leg curl 3/10