Pareri scheda massa

[Riky290]

Ciao a tutti, ho 18 anni e da un anno vado in palestra; il mio PT mi ha fatto una scheda per massa che seguo da Settembre ed è divisa così:
-1°all. BICIPITI + PETTO
-2°all. SPALLE + DORSO
-3°all. TRICIPITI + GAMBE
Suddivisa così prevede quindi tre allenamenti io però mi sono ricavato durante la settimana quattro giorni per allenarmi, ora la mia domanda è: mi conviene partire ogni lunedì dal primo allenamento che prevede la scheda per poi finire la settimana con lo stesso e ripartire il lunedì dopo sempre con il primo o mi conviene iniziare la settimana con quello successivo a quello con cui avevo terminato la settimana precedente?

[Alexander88]

Se hai 4 giorni e vuoi allenarti in monofrequenza non mi sembra una buona idea ciò che hai detto ... A questo punto fatti una monofrequenza in 4 giorni ... Riguardo alla scheda del tuo ''personal trainer'' mi sembra pessima ... Il dorso non lo alleni ? Tricipiti gambe poi ... :I Guardati una scheda serie nei 3d in nota.

[Riky290]

... Il dorso non lo alleni ?

Si scusa non l'avevo scritto comunque è spalle e dorso nel secondo allenamento

[FrankTassiello]

3 sedute settimanali vanno più che bene, questo dipende anche dalla composizione della scheda... anche se avere la stessa scheda da settembre non è per niente buono! la durata di una scheda è di 8 settimane all'incirca... i muscoli si abituano se si svolgono sempre stessi esercizi,serie e ripetizioni.
Per quanto riguarda la divisione è fatta molto male, ma chi l'ha fatta? i dorsali non sono nemmeno citati! Comunque ti consiglio di cambiare scheda e di farla in 3 sedute settimanali... ti direi di suddividere l'allenamento in questo modo:
1) PETTO - BICIPITI- SPALLE POSTERIORI
2) GAMBE - ADDOME
3) DORSALI - TRICIPITI - SPALLE ANTERIORI