Consiglio su scheda massa!

[bini2000]

SAlve ragazzi mi han fatton questa scheda... ormai sono ca 3 anni che mi alleno... mi dareste un consiglio perchè a me le rip sembrano troppe

LUNEDI
panca piana 4x12
manubri pamnca inclinata 4x12
croci 3x20
cavi bassi 3x20
spinte in basso con fune 3x12
french rpess 3x12
dip macchinario 4x12

MARTEDI
trazioni 4x10 (o qnt riescoa f arle)
rematore 4x8
pulley 4x15
push down 4x20
bicipiti bilanciere 4x12
bicipiti manubri alternati 4x12
bicipiti manubrio concentrato 4x15

GIOVEDI
squat 3x15
stacco 3x15
affondi 3x15
calf seduto 3x20
leg extensione 4x20
pressa 4x12
leg curl 3x12

VENERDI
lento coi manubri 4x12
alzate frontali 4x12
alzate laterali 4x12
tirate al mento 4x12
bicipiti scott 4x12
tricipiti manubri 4x12

poi ovviamente ci son gli addominali... che ne dite?

io ne ho seguita uan simile per 4 emsi e inonsotante l'ipercalorica ben impsotata non ho visto grossi risultati

[Alessandro33]

SAlve ragazzi mi han fatton questa scheda... ormai sono ca 3 anni che mi alleno... mi dareste un consiglio perchè a me le rip sembrano troppe

LUNEDI
panca piana 4x12 8/8/6/6
manubri pamnca inclinata 4x12 3x8
dip parallele 3x6/8
croci 3x20 cavi dall'alto 2x10
cavi bassi 3x20 togli
spinte in basso con fune 3x12 3x10 dopo la french
french rpess 3x12 4x8
dip macchinario 4x12 togli

MARTEDI
stacco 4x5
trazioni 4x10 (o qnt riescoa f arle)
rematore 4x8 bil presa inversa 4x6
pulley 4x15 3x10
push down 4x20 togli
bicipiti bilanciere 4x12 4x6
bicipiti manubri alternati 4x12 fai hammer 3x10
bicipiti manubrio concentrato 4x15 togli

GIOVEDI
squat 3x15 8/8/6/6
stacco 3x15 togli
pressa 3x8
affondi 3x15 togli
calf seduto 3x20 falli dopo il leg curl in 3x12
leg extensione 4x20 3x6+6
pressa 4x12 togli
leg curl 3x12 4x10

VENERDI
lento coi manubri 4x12 con bilanciere 8/8/6/6
alzate frontali ss alzate laterali 3x10+8
alzate laterali 4x12 togli e fai alzate 90° 3x8
tirate al mento 4x12 3x10
scrollate manubri 2x12
bicipiti scott 4x12 togli
tricipiti manubri 4x12 togli

poi ovviamente ci son gli addominali... falli nel wo delle gambe o spalle che ne dite?

io ne ho seguita uan simile per 4 emsi e inonsotante l'ipercalorica ben impsotata non ho visto grossi risultati

Prova così e vedi......le rip erano alte!!Ciao