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  • il dany
    Bodyweb Member
    • Mar 2012
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    nuovo del forum

    ciao a tutti sono nuovo del forum mi chiamo daniele.!
    ho 23 anni e ho fatto palestra x qualche anno ma nn l'ho presa mai tanto sul serio..
    è possibile avere una scheda di allenamento x fare massa? alla dieta ci penso io.. sono alto 175cm x 70kg!! grazie mille!( sono stato fermo i due mesi scorsi x un infiammazione all' inguine)
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    ...e ci devi pensare pure tu a postare almeno un abbozzo di scheda, seguendo i link utili all'interno di questa sezione, per poi rivedertela...
    P.S. Benvenuto!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da il dany Visualizza Messaggio
      ciao a tutti sono nuovo del forum mi chiamo daniele.!
      ho 23 anni e ho fatto palestra x qualche anno ma nn l'ho presa mai tanto sul serio..
      è possibile avere una scheda di allenamento x fare massa? alla dieta ci penso io.. sono alto 175cm x 70kg!! grazie mille!( sono stato fermo i due mesi scorsi x un infiammazione all' inguine)

      Ciao e benvenuto!
      Scheda da zero non se ne possono fare come da REGOLAMENTO.
      Postane una tu poi la si valuta se non hai idee fatti un giro nei consigliati, lì troverai esempi in monofrequenza multifrequenza, vari tipi di splittagi ecc.ecc.
      Per la dieta " ci penso io " ... beh postala comunque nell'apposita sezione così potranno consigliarti a dovere.
      Ciao
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • il dany
        Bodyweb Member
        • Mar 2012
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        #4
        ok grazie! allora stasera proverò a mettere la scheda che ho fatto da ottobre fino a due mesi fa e vediamo.. ciao ciao

        ---------- Post added at 22:34:51 ---------- Previous post was at 13:39:38 ----------

        buonasera...!!
        che ne pensate di questa scheda..?

        LUN
        -petto-tric.
        alzate man. su panca piana 4x12/10/8/6
        alzate su panca a 45° 4x12/10/8/6
        croci panca a 45° 3x10
        addominali
        MAR
        -dorso-bic.
        trazioni alla sbarra 4xmassimo
        lat machine 4x12/10/8/6
        pulley basso 3x10
        curl con bilanciere 5x12/10/8/6/6
        curl alternato 5x12/10/8/6/6
        addominali
        GIO
        -spalle-femorali
        shoulder press 3x10
        alzate in avanti 3x10
        alzate laterali 3x10
        alzate 90° 3x10
        leg curl 4x12/10/8/6
        stacchi gambe tese 3x10
        addominali
        VEN
        -gambe
        squat 5x12/10/8/6/6
        leg extension 4x12/10/8/6
        polpacci (non mi ricordo i nomi degli esercizi) 3x10
        addominali

        fine.... cosa dite??

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Lo splittaggio è ok, qualcosa da rivedere negli ex..
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            LUN
            -petto-tric.
            alzate man. su panca piana 4x12/10/8/6 bilanciere 4x 10/8/6/6
            alzate su panca a 45° 4x12/10/8/6 farei 30° ss croci piane 3x 8+10
            dip 3x6/8
            croci panca a 45° 3x10 pullover 2x12
            addominali falli con le gambe

            ........ tricipiti??????
            french press 4x10/8/6/6
            push down 3x10

            MAR
            -dorso-bic.
            stacchi 4x6
            trazioni alla sbarra 4xmassimo 4x6/8
            lat machine 4x12/10/8/6 4x8 presa inversa
            pulley basso 3x10
            curl con bilanciere 5x12/10/8/6/6 4x10/8/6/6
            curl alternato 5x12/10/8/6/6 hammer 3x10
            addominali
            GIO
            -spalle-femorali
            shoulder press 3x10 lento avanti 4x6
            alzate in avanti 3x10 in ss con le laterali
            alzate laterali 3x10
            alzate 90° 3x10
            leg curl 4x12/10/8/6
            stacchi gambe tese 3x10
            addominali falli con le gambe
            VEN
            -gambe
            squat 5x12/10/8/6/6
            leg extension 4x12/10/8/6 4x6+6+6
            polpacci (non mi ricordo i nomi degli esercizi) 3x10
            addominali



            così come la farei( ti ho messo i tricipiti che avevi totalmente dimenticato).
            Ad ogni modo dato che c'è anche alessandro prova a sentire il suo parere.
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • Alessandro33
              Super Moderator
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              #7
              Ottime modifiche Ston, stai andando alla grande!! Dany inserisci la pressa in 3x8 dopo lo squat e sei a posto!
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • ston
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                #8
                @ alessandro rep!
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                • Alessandro33
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                  @ alessandro rep!
                  Letta, ma non posso ricambiare...continua così!
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • ston
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                    #10
                    Nessun problema alesssndro! Piuttosto non ho capito bene come funziona! Come ricambiare?se devo sempre avvisare se do' una reputazione ecc.ecc Quindi se non faccio qualcosa a riguardo non é scortesia ma ignoranza materia!! Ciao
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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