nuovo del forum

[il dany]

ciao a tutti sono nuovo del forum mi chiamo daniele.!
ho 23 anni e ho fatto palestra x qualche anno ma nn l'ho presa mai tanto sul serio..
è possibile avere una scheda di allenamento x fare massa? alla dieta ci penso io.. sono alto 175cm x 70kg!! grazie mille!( sono stato fermo i due mesi scorsi x un infiammazione all' inguine)

[Alessandro33]

...e ci devi pensare pure tu a postare almeno un abbozzo di scheda, seguendo i link utili all'interno di questa sezione, per poi rivedertela...
P.S. Benvenuto!

[ston]

ciao a tutti sono nuovo del forum mi chiamo daniele.!
ho 23 anni e ho fatto palestra x qualche anno ma nn l'ho presa mai tanto sul serio..
è possibile avere una scheda di allenamento x fare massa? alla dieta ci penso io.. sono alto 175cm x 70kg!! grazie mille!( sono stato fermo i due mesi scorsi x un infiammazione all' inguine)

Ciao e benvenuto!
Scheda da zero non se ne possono fare come da REGOLAMENTO.
Postane una tu poi la si valuta se non hai idee fatti un giro nei consigliati, lì troverai esempi in monofrequenza multifrequenza, vari tipi di splittagi ecc.ecc.
Per la dieta " ci penso io " ... beh postala comunque nell'apposita sezione così potranno consigliarti a dovere.
Ciao

[il dany]

ok grazie! allora stasera proverò a mettere la scheda che ho fatto da ottobre fino a due mesi fa e vediamo.. ciao ciao

---------- Post added at 22:34:51 ---------- Previous post was at 13:39:38 ----------

buonasera...!!
che ne pensate di questa scheda..?

LUN
-petto-tric.
alzate man. su panca piana 4x12/10/8/6
alzate su panca a 45° 4x12/10/8/6
croci panca a 45° 3x10
addominali
MAR
-dorso-bic.
trazioni alla sbarra 4xmassimo
lat machine 4x12/10/8/6
pulley basso 3x10
curl con bilanciere 5x12/10/8/6/6
curl alternato 5x12/10/8/6/6
addominali
GIO
-spalle-femorali
shoulder press 3x10
alzate in avanti 3x10
alzate laterali 3x10
alzate 90° 3x10
leg curl 4x12/10/8/6
stacchi gambe tese 3x10
addominali
VEN
-gambe
squat 5x12/10/8/6/6
leg extension 4x12/10/8/6
polpacci (non mi ricordo i nomi degli esercizi) 3x10
addominali

fine.... cosa dite??

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, qualcosa da rivedere negli ex..

[ston]

LUN
-petto-tric.
alzate man. su panca piana 4x12/10/8/6 bilanciere 4x 10/8/6/6
alzate su panca a 45° 4x12/10/8/6 farei 30° ss croci piane 3x 8+10
dip 3x6/8
croci panca a 45° 3x10 pullover 2x12
addominali falli con le gambe

........ tricipiti??????
french press 4x10/8/6/6
push down 3x10
MAR
-dorso-bic.
stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 4xmassimo 4x6/8
lat machine 4x12/10/8/6 4x8 presa inversa
pulley basso 3x10
curl con bilanciere 5x12/10/8/6/6 4x10/8/6/6
curl alternato 5x12/10/8/6/6 hammer 3x10
addominali
GIO
-spalle-femorali
shoulder press 3x10 lento avanti 4x6
alzate in avanti 3x10 in ss con le laterali
alzate laterali 3x10
alzate 90° 3x10
leg curl 4x12/10/8/6
stacchi gambe tese 3x10
addominali falli con le gambe
VEN
-gambe
squat 5x12/10/8/6/6
leg extension 4x12/10/8/6 4x6+6+6
polpacci (non mi ricordo i nomi degli esercizi) 3x10
addominali



così come la farei( ti ho messo i tricipiti che avevi totalmente dimenticato).
Ad ogni modo dato che c'è anche alessandro prova a sentire il suo parere.

[Alessandro33]

Ottime modifiche Ston, stai andando alla grande!! Dany inserisci la pressa in 3x8 dopo lo squat e sei a posto!

[ston]

@ alessandro rep!

[Alessandro33]

@ alessandro rep!

Letta, ma non posso ricambiare...continua così!

[ston]

Nessun problema alesssndro! Piuttosto non ho capito bene come funziona! Come ricambiare?se devo sempre avvisare se do' una reputazione ecc.ecc Quindi se non faccio qualcosa a riguardo non é scortesia ma ignoranza materia!! Ciao