inizio 2 mesi definizione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • rinese
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2009
    • 79
    • 0
    • 0
    • Send PM

    inizio 2 mesi definizione

    Dopo un lungo anno di allenamento vorrei iniziare il mese prossimo una scheda di definizione. Non mi interessa di perdere 5 o più kg ma davvero quest'anno vorrei essere asciutto per l'estate. Gli anni passati mi ritrovavo con la pancetta e i muscoli più flosci perchè sbagliavo la definizione e al posto che ridurre il grasso corporeo riducevo i muscoli. Quest'anno voglio fare le cose fatte per bene...
    Allora, sono alto 178 cm, peso attualmente 75 kg e ho 23 anni. Avevo pensato ad una scheda senza 284764957 ripetizioni con 3 kg che secondo me non portano a niente. Credo che suddividere normalmente in 3 giorni petto-spalle-tricipiti, gambe-addominali e schiena-bicipiti con 3-4 esercizi per gruppi muscolari più grandi e 2 per i più piccoli con 8-12 ripetizioni possa andare bene. Magari con l'ausilio di tecniche come superserie o circuiti. Per il cardio pensavo di fare 3 sedute settimanali di corsa alla mattina appena sveglio e un paio di sedute la sera a fine allenamento di cyclette blanda.
    Voi che ne pensate?
  • moshroom
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2010
    • 1238
    • 117
    • 79
    • Send PM

    #2
    la definizione si fà a tavola... posta la tua dieta nella sezione adatta
    per l'allenamento, solitamente si abbassano leggermente i carichi e si aumenta l'intensità, senza esagerare se no ci si brucia... ma ripeto, la definizione si fà soprattutto a tavola
    fai lun- petto e tricipiti, mer- dorso e bicipiti, ven- gambe e spalle, il martedì e il giovedì due sessioni di cardio

    È notte: ah, dover essere luce! E sete di cose notturne! E solitudine!

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      ehm...carico--->intensità o almeno è data anche dal carico

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • moshroom
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2010
        • 1238
        • 117
        • 79
        • Send PM

        #4
        intendevo la velocità d'esecuzione

        È notte: ah, dover essere luce! E sete di cose notturne! E solitudine!

        Commenta

        • rinese
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2009
          • 79
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          posterò la dieta, ma il cardio è meglio farlo alla fine del wo giusto? voi pensate sia meglio un allenamento HIT o un semplice cardio con 65%-75% frequenza cardiaca massima?

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            cardio post wo ovviamente o in altri giorni di non allenamento con i pesi. _Trovi un 3d dettagliatissimo sul cardio nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati".

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            Working...
            X