Dopo un lungo anno di allenamento vorrei iniziare il mese prossimo una scheda di definizione. Non mi interessa di perdere 5 o più kg ma davvero quest'anno vorrei essere asciutto per l'estate. Gli anni passati mi ritrovavo con la pancetta e i muscoli più flosci perchè sbagliavo la definizione e al posto che ridurre il grasso corporeo riducevo i muscoli. Quest'anno voglio fare le cose fatte per bene...
Allora, sono alto 178 cm, peso attualmente 75 kg e ho 23 anni. Avevo pensato ad una scheda senza 284764957 ripetizioni con 3 kg che secondo me non portano a niente. Credo che suddividere normalmente in 3 giorni petto-spalle-tricipiti, gambe-addominali e schiena-bicipiti con 3-4 esercizi per gruppi muscolari più grandi e 2 per i più piccoli con 8-12 ripetizioni possa andare bene. Magari con l'ausilio di tecniche come superserie o circuiti. Per il cardio pensavo di fare 3 sedute settimanali di corsa alla mattina appena sveglio e un paio di sedute la sera a fine allenamento di cyclette blanda.
Voi che ne pensate?
Allora, sono alto 178 cm, peso attualmente 75 kg e ho 23 anni. Avevo pensato ad una scheda senza 284764957 ripetizioni con 3 kg che secondo me non portano a niente. Credo che suddividere normalmente in 3 giorni petto-spalle-tricipiti, gambe-addominali e schiena-bicipiti con 3-4 esercizi per gruppi muscolari più grandi e 2 per i più piccoli con 8-12 ripetizioni possa andare bene. Magari con l'ausilio di tecniche come superserie o circuiti. Per il cardio pensavo di fare 3 sedute settimanali di corsa alla mattina appena sveglio e un paio di sedute la sera a fine allenamento di cyclette blanda.
Voi che ne pensate?
o almeno è data anche dal carico
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