addominali in serie giganti

[elwoodblues_90]

salve . le giant series per gli addominali sono utili ? oltre la forza sviluppano anche massa giusto ? che tipo di esercizi mi consigliate ? ora come ora faccio 35 sit-up , subito dopo 35 crunch , 20 ( per lato ) bicycle crunch , un altro esercizio posturale per gli obliqui , poi 20 leg raise in 4 tempi e per finire un altro esercizio posturale . riposo 90" e poi un altra giant . che ne pensate?
troppo? troppo poco?

[Alessandro33]

Dico che è inutile di ammazzarsi di ripetizioni, bastano quelle 12/15 rip a serie sovraccaricate e sei a posto

[Manx]

qualche serie gigante non t'ammazza...ma non esagerare col volume e con la frequenza di lavoro...non ha senso fare 400 rip di addome ogni santo giorno di allenamento.

[sergio88]

Anche perchè sia quando squatti, sia quando stacchi, sia quando dippi e sia quando ti trazioni con sovraccarico, hai un elevato lavoro a carico dell'addome che non solo stabilizza il corpo e gli eventuali sovraccarichi(nel caso delle trazioni), ma anche spinge ed aiuta in tutto l'arco del movimento(sopratutto in stacchi e squat). Giusto per fare un esempio, se stacchi pesantemente ti escono dei laterali da urlo addirittura a volte anche in grado di "appannare" il v-shape. Ma senza paranoie, stacca a go go! Ed esegui dalle 6 alle 8 serie x 12-15 reps di crunch o macchinari, con sovraccarico. Poi se ogni tanto vuoi cambiare la routine, e vuoi inserirci quanche serie gigante, non ti farà certamente male, ma NON è necessario tutto quel volume di lavoro che hai elencato.

[elwoodblues_90]

si si lo faccio tanto per variare l allenamento. cmq dovrei diminuire il numero di ripetizioni? oppure rimango con lo stesso numero ma ne faccio solo una di giant ?

[sergio88]

Anche perchè sia quando squatti, sia quando stacchi, sia quando dippi e sia quando ti trazioni con sovraccarico, hai un elevato lavoro a carico dell'addome che non solo stabilizza il corpo e gli eventuali sovraccarichi(nel caso delle trazioni), ma anche spinge ed aiuta in tutto l'arco del movimento(sopratutto in stacchi e squat). Giusto per fare un esempio, se stacchi pesantemente ti escono dei laterali da urlo addirittura a volte anche in grado di "appannare" il v-shape. Ma senza paranoie, stacca a go go! Ed esegui dalle 6 alle 8 serie x 12-15 reps di crunch o macchinari, con sovraccarico. Poi se ogni tanto vuoi cambiare la routine, e vuoi inserirci quanche serie gigante, non ti farà certamente male, ma NON è necessario tutto quel volume di lavoro che hai elencato.