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Stabilire se un allenamento è poco o è troppo dipende tutto dall'intensità sviluppata, dal sistema di recupero, e dall'alimentazione.
Ricordo che un allenamento non è più intenso se è composto da una moltitudine di serie ed esercizi.
Sicuramente l'allenamento è più intenso su due serie che su 10 dato che puoi sviluppare e concentrare più sforzo in solo due serie anzichè 10.
Ricorda che la crescita di forza e muscolare è scaturita dalla qualità di allenamento e non dalla quantità, inoltre non è che più fai e meglio è, altrimenti lavoreresti di resistenza e le fibre resistenti sono difficilmente ipertrofizzabili.
Inoltre oltre un discorso puramente empirico anche gli studi fisiologici ti dicono che con la giusta intensità le serie oltre le 2-3 per muscolo grande sono inutili.
Ho parlato di muscoli grandi perchè i muscoli grandi hanno delle sinergie con i muscoli più piccoli.
Pensa che se fai il petto fai anche deltoidi e tricipiti per elencare solo in muscoli principalmente coinvolti.
Quindi probabilmente i muscoli più piccoli lavorati già indirettamente hanno bisogno di un lavoro minore o nullo.
Tutto è soggettivo e tutto dipende dall'intensità sviluppata, dal grado di allenamento e dai carichi sollevati, oltre all'età e anche al lavoro che si svolge nella vita ed ovviamente alla solita genetica.
Ciao
Originally posted by BodyDrum AO RAGA MA NON è POCO L'ALLENAMENTO???
CIOè FARE 2 SERIE X MUSCOLO PIKKOLO???
IO NE FACEVO 10 PER I PETTORALI
4 PER I BICIPITI
ALTRIMENTI CHE ALLENAMENTO INTENSO è??
ok ke sei giovane e agli inizi....
però ascolta...uscite così plateali....no dai.
leggi un po' il forum e visita qualche sito di quelli linkati nelle varie signature...
ALLORA POTREI FARE MENO SERIE PERò AUMENTANDO I CARICHI DI LAVORO!!!!
QUESTO ERA IL MIO ALLENAMENTO per il petto
Panca Piana 4*10
Panca inclinata 3*10
Croci 3*10
recupero 1 minuto tra una seie e l'altra(tranna quando arrivavo alle croci che ne facevo pure 2)
OVVIAMENTE ALLENAVO ANCHE LE GAMBE E I BICIPITI IL LUNEDì E VENERDI
E IL MARTEDI ALLENAVO DORSO, SPALLE, DELTOIDI, ADDOMINALI, TRICIPITI
AO QUESTO ALLENAMENTO ME LO HA CONSIGLIATO IL MIO ISTRUTTORE(CRITICATELO PURE QUANTO VOLETE, PENSO CHE NON SIA MOLTO PREPARATO), FORSE SAREBBE MEGLIO DIMINUIRE LE SERIE E AUMENTARE I CARICHI???????
il discorso è che devi capire qual'è il sistema migliore per te e soprattutto cosa vuoi fare se massa, definizione o mantenenimento . Devi scegliere tra BII, PUMP, HEAY DUTY, STICAZ, FRUZUC ect.....scherzi a parte prova un sistema e poi lo adatti alle tue esigenze e gusti.
SE TI DEVO DIRE LA VERITà SE FACCIO SOLO 3 SERI PER I PETTORALI(ANCHE CON CARICHI) ......... A FINE ALLENAMENTO NON LI SENTO CHE HANNO LAVORATO BENE, MENTRE SE FACCIO + SERIE A FINE ALLENAMENTO LI STRESSO DI +
P.S. I TEMPI DI RECUPERO, IO IN GENERE LI FACCIO DA 1 MINUTO TRA UNA SERIE E L'ALTRA,,TRANNE NELLE ULTIME
Originally posted by BodyDrum SE TI DEVO DIRE LA VERITà SE FACCIO SOLO 3 SERI PER I PETTORALI(ANCHE CON CARICHI) ......... A FINE ALLENAMENTO NON LI SENTO CHE HANNO LAVORATO BENE, MENTRE SE FACCIO + SERIE A FINE ALLENAMENTO LI STRESSO DI +
dopo questa frase il mio cervello ha avuto la fortissima tentazione di avvoltolarsi pirotettando nella tazza del cesso
Originally posted by BodyDrum GRAZIE GOLDRAKE DEI CONSIGLI
SE TI DEVO DIRE LA VERITà SE FACCIO SOLO 3 SERI PER I PETTORALI(ANCHE CON CARICHI) ......... A FINE ALLENAMENTO NON LI SENTO CHE HANNO LAVORATO BENE, MENTRE SE FACCIO + SERIE A FINE ALLENAMENTO LI STRESSO DI +
P.S. I TEMPI DI RECUPERO, IO IN GENERE LI FACCIO DA 1 MINUTO TRA UNA SERIE E L'ALTRA,,TRANNE NELLE ULTIME
mi sa che tu ancora non sai cosa sia sprigionare un'alta intensità in una singola serie.
se fai come si dice 1-2 serie il petto e qualsiasi muscolo lo senti eccome.
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