Nuova scheda,cosa cambiamo\modifichiamo??? Vai di critiche ed aiuti...

**jjferrinho** · 09-03-2012, 11:28:51

Nessuno che mi da una mano??

**Strange Days** · 09-03-2012, 11:43:30

Ciao Jjferrinho, una curiosità:
-Carichi nei big (squat, panca, stacco)?
-Obiettivi?

**jjferrinho** · 09-03-2012, 12:01:31

Stacchi non li ho mai fatti... In panca, con il 3x6, alzo 56kg senza contare il bilanciere mentre in squat 4x6 alzo 80kg più bilancere. Il mio obbiettivo principale è fare massa...

**Strange Days** · 09-03-2012, 14:26:54

Personalmente, ti consiglierei di buttarti su una multi-frequenza in modo da consolidare la tecnica e aumentare un pò i carichi nei big. (sia chiaro che è una delle strade percorribile, non l'unica)

link di riferimento: http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Se hai qualche dubbio scrivi pure

**jjferrinho** · 09-03-2012, 17:06:08

Grazie mille del consiglio!!! Ho guardato il link e sono indeciso tra due multi proposte. Viste le mie precedenti schede,tu quale mi consiglieresti??
#2 - Spinta, trazione
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

La seguirei alternando A-B-A B-A-B

**Strange Days** · 09-03-2012, 20:06:23

Ciao

Io onestamente propenderei per la soluzione #2 (spinta, trazione)

**jjferrinho** · 09-03-2012, 21:49:34

Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio

Ciao

Io onestamente propenderei per la soluzione #2 (spinta, trazione)

E' quella delle due che ispirava di più anche a me. dalla settimana prossima inizio con quella... Grazie mille dell'aiuto!!!

**Strange Days** · 09-03-2012, 22:51:00

Figurati...per Squat e Stacchi se vuoi farti dei video e poi postarli può esserti utile...le esecuzioni non sono per nulla scontate (se invece sai già padroneggiare la tecnica tanto meglio

)

**jjferrinho** · 10-03-2012, 15:49:31

Lo squat mi sembra di farlo abbastanza bene... Non ho mai avuto problemi causati dall'errata esecuzione... Però non si sa mai,magari credo di far bene e invece sbaglio tutto... Stacchi mai fatti,guarderò dei video spiegazione qui sul forum e chiederò all'istruttore in palestra(sperando di beccare dei due quello che ne capisce qualcosa)... Settimana prossima o quella dopo provo a fare i video e postarli così mi dite se faccio gli esercizi correttamente o sbaglio qualcosa...
Grazie ancora per l'aiuto e la disponibilità.