ripetizione

[lele623]

oggi l'istruttore m ha dato la nuova skeda....la prima è durata 45gg dp 1 anno d fermo.le serie (3 o4 in base all'esercizio) erano ttt da 10 ripetizioni....e ora le serie sn da 12 rip....l'ho guardato e ji ho detto:12 ripetizioni x cosa? e lui m ha risposto:x la massa....
nn vorrei d cazzate.ma a me i conti nn torno sl ke lui le ha studiate ste cose e oltrettt è na fiamma gialla quindi c capira.qlcs.giusto?e qui ildubbio...ma la massa nn s gira intorno alle 8 rip?xke alla fine ora m trovo a fare serie cn meno peso.sta cosa m ha sminuito xke ero pronto x andar ki a caricare e invece fiski x fiaski...
v tornano i conti?

[Manx]

Hai sbagliato sezione, ti sposto...per cortesia cerca di scrivere senza eccessi di "k" e di abbreviazioni...rendi la lettura difficile e togli la voglia di intervenire. Cmq se fai un search scoprirari che il range piu' ipertrofico è quello 6-12 rip.

[Strange Days]

Ciao Lele, diciamo che magari ha presa l'estremo più sicuro del range ipertrofico per cogliere due piccioni con una fava:
-massa, nel tuo caso se sei stato fermo anche guardare i pesi ti darà un certo stimolo ipertrofico (è un effetto che non dura in eterno, ma appena si ricomincia dopo una lunga pausa questa cosa si nota)
-sicurezza, con 12 ripetizioni difficilmente utilizzi un peso che può compromettere la tua salute



p.s.=Digli che non ci facesse il callo con queste 10-12 ripetizioni

[lele623]

ok.grazie del consiglio.m impegnero

---------- Post added at 10:52:16 ---------- Previous post was at 10:48:11 ----------

Ciao Lele, diciamo che magari ha presa l'estremo più sicuro del range ipertrofico per cogliere due piccioni con una fava:
-massa, nel tuo caso se sei stato fermo anche guardare i pesi ti darà un certo stimolo ipertrofico (è un effetto che non dura in eterno, ma appena si ricomincia dopo una lunga pausa questa cosa si nota)
-sicurezza, con 12 ripetizioni difficilmente utilizzi un peso che può compromettere la tua salute



p.s.=Digli che non ci facesse il callo con queste 10-12 ripetizioni

grande spiegazione.grazie.se poi capisco cm s fa ti ringrazio anche.il fatto delle 12 rip comporterebbe tempi + lunghi d crescita o è uguale?

[Strange Days]

Guarda Lele, è importante variare e allenarsi su una gamma piuttosto ampia di ripetizioni...cioè non disdegnare le 4 ripetizioni, non rifiutare le 6, non aborrire le 8, non arricciare il naso davanti alle 10, e perché no le 12.

Quindi non è una questione di più veloce o più lento, il fatto è essendoci fibre diverse nel muscolo (bianche e rosse per semplicità, bianche lavorano con "carichi alti" e per forza di cose con "basse ripetizioni", mentre le rosse con "carichi bassi") non ci si dovrebbe focalizzare solo su di un certo numero...ma appunto, variare

[lele623]

ora ke ricoredo m ha detto d fare il lavoro in negativo molto lentamente....