Chiedo consiglio..

**Oh my God!!** · 19-08-2002, 16:02:49

Ascolta Milly, perchè non combini il bodybuilding con l'aerobica?

Pianifica 3-4 allenamenti settimanali in cui esegui prima esercizi specifici per gambe e glutei, partendo ad esempio dallo squat o da affondi con manubri e poi passando ad esercizi più di isolamento tipo la Gluteus machine o altre.
Dopo di che concludi l'allenamento con un qualche tipo di aerobica.
rimani entro un range temporale abbastanza limitato per non cadere nel superallenamento.
Dieta? che dieta hai fatto fino ad ora?

Come ultima cosa ti consiglio di postare alcune foto dei tuoi glutei

e delle tue gambe, belle depilate ,così potremo darti consigli più particolareggiati

**milly** · 19-08-2002, 17:10:34

Grazie!!

cerchero' di abbinare anche qualche esercizietto di body building... anche se il tutto mi si presenta faticoso! Niente fotografie!Dieta sana con buona presenza di proteine e solo cereali a basso indice glicemico
Grazie
Bacioni grossi!

**Oh my God!!** · 19-08-2002, 17:24:40

ti posso assicurare che lo squat è il top degli esercizi per gambe e glutei, io farei 3 esercizi di bb e 30-40 min di aerobica 3 volte a week e vedrai che risultati.

Per quanto riguarda le foto sono sicuro che hai frainteso : noi guardiamo dal lato puramente scientifico, il tutto finalizzato a poter dare consigli più precisi...

.... non avrai mica pensato che noi altri avessimo altri scopi, e scusa se ho detto scopi

**milly** · 19-08-2002, 17:59:02

OK, uomo! Mi hai convinto! Ora fo finta di lavorare ancora per mezzoretta... e poi... sotto a faticare!!!!
Bacioni
:-) :-)

**real_conan** · 21-08-2002, 11:15:47

prova con lo spinning!!2 volte a settimana!ovvio ..oltre agli esercizi con i pesi,magari superset leg e pressa o squat...due affondi non ci stanno male!!non dimenticare la dieta!ciao.

**milly** · 21-08-2002, 13:50:55

:-) Grazie anche a te... Lo faro' da meta' ottobre circa...ci avevo gia' pensato perche'me l'hanno consigliato in tanti!
Grazie :-)

**Jerrika** · 22-08-2002, 12:43:57

Ciao,
Ottimo lo spinning e bevi molto...vedrai che risultati...

Se ti piace e non ti sembra monotono, anche saltare la corda fa bruciare e scolpisce le gambe un sacco...io ho sperimentato...

**wildcat** · 22-08-2002, 15:11:57

Sarò monotono, ma ciò che ho consigliato e continuo a consigliare (me ne sono letteralmente innamorato!!! Catecolammine etesto alle stelle, cortisolo a bada) è il cardio hiit.
Nella fattispecie si tratta di una versione meno macchinosa e forse più dura del guerilla cardio di ON.
Io facevo in un campo da calcio 5' di riscaldamento, 5' di scatto sul lato lungo e recupero (jogging) sul lato corto), 5' (che in alcuni casi diventavano molto di più) di defaticamento e alla fine un po' di stretching.
Risultati assicurati!!
oppure sul tappeto, in palestra, 1' di scatto a max velocità e 1' di recupero a bassa velocità, meglio ancora disponendo di un cardiofrequenzimetro 1' al 90% e 1'al 50%.
Inizia facendo 5' di allenamento e aggiungi 1' a sessione.

**Jerrika** · 23-08-2002, 09:15:20

Ha ragione wildcat...è vero si ottengono buoni risultati così.
Concordo pienamente, non ci avevo pensato ad un allenamento breve ma intenso, ma con la stessa efficacia

**Lalla** · 24-08-2002, 21:26:08

Originally posted by wildcat
Sarò monotono, ma ciò che ho consigliato e continuo a consigliare (me ne sono letteralmente innamorato!!! Catecolammine etesto alle stelle, cortisolo a bada) è il cardio hiit.
Nella fattispecie si tratta di una versione meno macchinosa e forse più dura del guerilla cardio di ON.
Io facevo in un campo da calcio 5' di riscaldamento, 5' di scatto sul lato lungo e recupero (jogging) sul lato corto), 5' (che in alcuni casi diventavano molto di più) di defaticamento e alla fine un po' di stretching.
Risultati assicurati!!
oppure sul tappeto, in palestra, 1' di scatto a max velocità e 1' di recupero a bassa velocità, meglio ancora disponendo di un cardiofrequenzimetro 1' al 90% e 1'al 50%.
Inizia facendo 5' di allenamento e aggiungi 1' a sessione.

**Lalla** · 24-08-2002, 21:27:30

Originally posted by wildcat
Sarò monotono, ma ciò che ho consigliato e continuo a consigliare (me ne sono letteralmente innamorato!!! Catecolammine etesto alle stelle, cortisolo a bada) è il cardio hiit.
Nella fattispecie si tratta di una versione meno macchinosa e forse più dura del guerilla cardio di ON.
Io facevo in un campo da calcio 5' di riscaldamento, 5' di scatto sul lato lungo e recupero (jogging) sul lato corto), 5' (che in alcuni casi diventavano molto di più) di defaticamento e alla fine un po' di stretching.
Risultati assicurati!!
oppure sul tappeto, in palestra, 1' di scatto a max velocità e 1' di recupero a bassa velocità, meglio ancora disponendo di un cardiofrequenzimetro 1' al 90% e 1'al 50%.
Inizia facendo 5' di allenamento e aggiungi 1' a sessione.

Credo che meglio di così non può essere.......
Risultati certi
Complimenti

**milly** · 25-08-2002, 14:09:40

Oopss...

non avevo letto anche tutti questi ulteriori consigli!!!

Che dire???
GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
Buona domenica e tanti baci!

P.s. :ho gia' registrato una perdita ulteriore di mezzo chilo, dopo tutto lo sport di questa settimana!
Baci:cool:

**ErikZ** · 26-08-2002, 10:35:51

Re: Chiedo consiglio..

Originally posted by milly
allora cari ragazzi mi presento, sono Milly di Genova e ho 25 anni... sono a dieta da aprile e sono passata dai 75 ai 65,5 chili...fin qui tutto bene e si continua ! Sono alta 170 cm...
Ora mi chiedo: e' fine agosto e non ho piu' la scusa del caldo... qual'e' lo sport che mi potrebbe permettere di "scolpire"gambe e glutei???
Io punterei a fare tutti i giorni una mezzoretta di attivita' aerobica, propendevo per la corsa, m se ci fosse qualcosa di piu' efficace e bruciacalorie lo farei subito...
Che dite??
Grazie e bacionissimi!
Milly

Ringrazio affettuosamente tutti coloro che mi risponderanno !

2 sedute a circuito + 2 sedute da cardiofitness;
Le sedute a circuito possono essere cosi':

leg press 1x15
dips o panca inclinata 1x10
stacco a gambe tese 1x15
trazioni inverse alla sbarra 1x10
calf 1x20
addome 1-2x25-30

All'inizio lascia passare anche 30-40 sec tra un esercizio e l'altro Ma man mano che prenderai abilita' nel circuito diminuisci il tempo di riposo tra un esercizio e l'altro non arrivare a cedimento attieniti al nr di reps indicato carica di qualche Kg ogni 5-6 sessioni.

Una proposta potrebbe essere

lunedi circuito
martedi cardiofitness
mercoledi riposo
giovedi circuito
venerdi cardiofitness
sabato riposo
domenica riposo

il lavoro cardio non deve superare i 30-40 min ricordati che mentre lo svolgi devi essere in grado di sostenere una conversazione viceversa il lavoro si fa' troppo intenso ed andremo ad attingere in fonti energetiche sbagliate!
Ti sconsiglio di fossilizarti su un solo tipo di allenamento fitness piuttosto varia ad esempio la cyclette col tapis o con lo step sessione dopo sessione.

ciao