Ciao a tutti, ho 39 anni e mi sono appena iscritto. Ho fatto palestra in modo discontinuo dai 20 ai 30 anni, poi un grave incidente in moto ha cambiato la mia vita, ho dovuto cambiare lavoro, varie città ecc, ho cercato più
volte di riprendere l'attivita' ma il mio corpo non è più stato in forma come prima. Fui anche fortunato nell' incidente che all'epoca ero bello grosso altrimenti erano cavoli amari
Ora che ho un minimo di stabilità sono tornato da un mese in palestra, sto facendo un po' di tutto per riprendere confidenza con gli attrezzi e fare un pò di riadattamento neuromuscolare.
Noto con molta tristezza di essere debolissimo, panca piana con dodici chili per parte 3x10 mi sembra di morire (molto triste la cosa lo so).
ho spulciato tra i vari thread ma non so che allenamento scegliere, magari qualcuno che ha avuto uan situazione simile alla mia ha voglia di darmi un consiglio.
Sono 1.79 per 75 chili, non posso fare squat e stacchi perche' nel mio incidente ho avuto grose lesioni a un piede (ossa e legamenti) ed ho la supinazione ridotta,mi hanno anche tagliato tipo un cm di tallone (:/) perchè era in necrosi quindi "accucciarmi" completamente mi è impossibile, la pressa invece la riesco a fare tranquillamente diciamo che se ne sono andati due dei fondamentali...
Vado in palestra tre volte la settimana, due di sera e il sabato a pranzo, mi piace che ci sia poca gente perchè lo spazio è ridotto e occupato da troppe macchine, io ho sempre preferito i pesi liberi ma per ora uso di piu le macchine anche per
cercare un po di forza prima di passare a dover anche controllare bilanceri e manubri pesanti.
Non vi posto la scheda altrimenti mi bannate
Da "giovane" non mi ero trovato male con gli allenamenti del libro Brawn di McRobert ma ora anche con una maggior diffusione di internet e di numerosi partecipanti ai forum preferisco affidarmi alle persone come me diciamo.
Come integratori, visto comunque che causa lavoro non mi alimento alla perfezione ho preso la creatina alcalina (la monoidrato mi dava piu forza) e delle proteine isolate per non essere sotto di proteine percheè puo capitarmi di saltare il pranzo o di dover mangiare una pizza. Il sabato è il giorno in cui posso impegnarmi di piu perche' siamo tipo in 4.
Una nota dolente è che i miei muscoli hanno durante le sedute dei dolori spiacevoli, cioè mi ricordo bene quanto mi piaceva il dolore degli esercizi, la sensazione di bruciore, ora c'e' una sensazione di "spossatezza" generale, forse si tratta di
riadattarsi. Come lavoro faccio grafica, quindi seduto 9 ore al giorno, qualcuno ha tempo e voglia di consigliarmi una scheda "quasi vecchio che torna in pista?"
ciao e buon allenamento
volte di riprendere l'attivita' ma il mio corpo non è più stato in forma come prima. Fui anche fortunato nell' incidente che all'epoca ero bello grosso altrimenti erano cavoli amari
Ora che ho un minimo di stabilità sono tornato da un mese in palestra, sto facendo un po' di tutto per riprendere confidenza con gli attrezzi e fare un pò di riadattamento neuromuscolare.
Noto con molta tristezza di essere debolissimo, panca piana con dodici chili per parte 3x10 mi sembra di morire (molto triste la cosa lo so).
ho spulciato tra i vari thread ma non so che allenamento scegliere, magari qualcuno che ha avuto uan situazione simile alla mia ha voglia di darmi un consiglio.
Sono 1.79 per 75 chili, non posso fare squat e stacchi perche' nel mio incidente ho avuto grose lesioni a un piede (ossa e legamenti) ed ho la supinazione ridotta,mi hanno anche tagliato tipo un cm di tallone (:/) perchè era in necrosi quindi "accucciarmi" completamente mi è impossibile, la pressa invece la riesco a fare tranquillamente diciamo che se ne sono andati due dei fondamentali...
Vado in palestra tre volte la settimana, due di sera e il sabato a pranzo, mi piace che ci sia poca gente perchè lo spazio è ridotto e occupato da troppe macchine, io ho sempre preferito i pesi liberi ma per ora uso di piu le macchine anche per
cercare un po di forza prima di passare a dover anche controllare bilanceri e manubri pesanti.
Non vi posto la scheda altrimenti mi bannate
Da "giovane" non mi ero trovato male con gli allenamenti del libro Brawn di McRobert ma ora anche con una maggior diffusione di internet e di numerosi partecipanti ai forum preferisco affidarmi alle persone come me diciamo.
Come integratori, visto comunque che causa lavoro non mi alimento alla perfezione ho preso la creatina alcalina (la monoidrato mi dava piu forza) e delle proteine isolate per non essere sotto di proteine percheè puo capitarmi di saltare il pranzo o di dover mangiare una pizza. Il sabato è il giorno in cui posso impegnarmi di piu perche' siamo tipo in 4.
Una nota dolente è che i miei muscoli hanno durante le sedute dei dolori spiacevoli, cioè mi ricordo bene quanto mi piaceva il dolore degli esercizi, la sensazione di bruciore, ora c'e' una sensazione di "spossatezza" generale, forse si tratta di
riadattarsi. Come lavoro faccio grafica, quindi seduto 9 ore al giorno, qualcuno ha tempo e voglia di consigliarmi una scheda "quasi vecchio che torna in pista?"
ciao e buon allenamento
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