Nuova idea scheda, gambe separate

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  • Lurec_96
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2011
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    #1

    Nuova idea scheda, gambe separate

    Ciao ragazzi avevo in mente per questi ultimi mesi di massa(ovviamente variando ogni mese esercizi/stimoli) una nuova scheda con un nuovo splittaggio, volevo mettere quadricipiti e femorali in due sedute diverse, questo per lavorarli meglio ma anche perchè è davvero dura per me allenare tutte le gambe in un giorno... Niente squat e stacchi.
    Che dite?

    Petto - Bicipiti

    Panca piana 4 6 6 8
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip 3x8
    Croci ai cavi 2x12

    Curl con bilanciere 4x8
    Hammer curl 3x8
    Curl ai cavi alti 2x10

    Quadricipiti - Polpacci - Addome

    Pressa 4x6
    Affondi 3x8
    Pressa a una gamba 3x10
    Leg extension 3x12
    Calf 4x12/15
    Abs

    Dorso - Femorali

    Trazioni prone 4x6
    Rematore manubrio/bilanciere 4x6
    Lat machine 3x8
    Pulley 3x10
    Qui un eventuale pulldown braccia tese ad alte reps ci sta?

    Leg curl 4x8
    Hyperextension/Stacchi GT 3x10

    Spalle - Tricipiti

    Lento avanti bilancere 8 8 6 6
    Alzate laterali 3x10
    Alzate 90° 3x10
    Scrollate 2x12

    Panca presa stretta 8 8 6 6
    Push down 3x10
    Kickback 2x12
    '' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''

    My diary ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-die-mirin
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Bravo, la scheda è perfetta, togli la lat e inserisci il pulldown finale in 2x12 e sei a posto!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ok, lo stacco GT potresti metterlo anche subito dopo le trazioni.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • DarkHorse
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2010
        • 125
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        #4
        Io leverei il kickback e inserire qualcosa di più efficace ( vedi tricipiti bilanc. su panca orizzontale o declinata). Per il capo breve fai già la panca stretta, ti consiglio di fare quello che ti ho detto, magari prima della panca stretta.

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        • Lurec_96
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2011
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          #5
          Ok ragazzi grazie : )
          x DarkHorse: so benissimo che il french press insieme alla panca stretta è fondamentale per i tricipiti, però pur facendolo bene e con svariati tentativi di inclinazione di panche, prese, ecc... mi crea sempre fastidi e dolori terribili ai gomiti quindi preferisco evitarlo...
          '' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''

          My diary ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-die-mirin

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          • Lurec_96
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2011
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            #6
            Ciao ragazzi riuppo questa discussione per chiedervi se è normale una cosa che mi è successa oggi: allora oggi ho fatto quadricipiti polpacci e non ho mai sofferto così tanto un WO, infatti già dopo la pressa a una gamba ho iniziato ad avere senso di nausea e capogiri, ho completato il WO con leg extension e polpacci a fatica, a fare l'addome neanche pensarci e sono andato negli spogliatoi scendendo le scale con le gambe che cedevano e appoggiandomi al muro, poi son dovuto star seduto una decina di minuti per riprendermi, una sensazione bruttissima!
            '' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              #7
              puo' essere normale...come no. alcuni accusano sintomi simili durante il wo delle gambe...(a me non è mai successo ). Vedi se ti capita di nuovo.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Lurec_96
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                • Aug 2011
                • 240
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                #8
                Ok vedrò il prossimo martedì, se succede di nuovo vedrò di ridurre un attimino il volume perchè credo che così sia più controproducente che altro...
                '' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''

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                • S3t
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Può succedere...certo se ogni volta che alleni le gambe arrivi al punto di svenire opterei per una modifica...

                  Magari la prossima volta prova a mangiare di più nel pre-workout...

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