Nuova idea scheda, gambe separate

[Lurec_96]

Ciao ragazzi avevo in mente per questi ultimi mesi di massa(ovviamente variando ogni mese esercizi/stimoli) una nuova scheda con un nuovo splittaggio, volevo mettere quadricipiti e femorali in due sedute diverse, questo per lavorarli meglio ma anche perchè è davvero dura per me allenare tutte le gambe in un giorno... Niente squat e stacchi.
Che dite?

Petto - Bicipiti

Panca piana 4 6 6 8
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8
Croci ai cavi 2x12

Curl con bilanciere 4x8
Hammer curl 3x8
Curl ai cavi alti 2x10

Quadricipiti - Polpacci - Addome

Pressa 4x6
Affondi 3x8
Pressa a una gamba 3x10
Leg extension 3x12
Calf 4x12/15
Abs

Dorso - Femorali

Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio/bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
Pulley 3x10
Qui un eventuale pulldown braccia tese ad alte reps ci sta?

Leg curl 4x8
Hyperextension/Stacchi GT 3x10

Spalle - Tricipiti

Lento avanti bilancere 8 8 6 6
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x10
Scrollate 2x12

Panca presa stretta 8 8 6 6
Push down 3x10
Kickback 2x12

[Alessandro33]

Bravo, la scheda è perfetta, togli la lat e inserisci il pulldown finale in 2x12 e sei a posto!

[Manx]

ok, lo stacco GT potresti metterlo anche subito dopo le trazioni.

[DarkHorse]

Io leverei il kickback e inserire qualcosa di più efficace ( vedi tricipiti bilanc. su panca orizzontale o declinata). Per il capo breve fai già la panca stretta, ti consiglio di fare quello che ti ho detto, magari prima della panca stretta.

[Lurec_96]

Ok ragazzi grazie : )
x DarkHorse: so benissimo che il french press insieme alla panca stretta è fondamentale per i tricipiti, però pur facendolo bene e con svariati tentativi di inclinazione di panche, prese, ecc... mi crea sempre fastidi e dolori terribili ai gomiti quindi preferisco evitarlo...

[Lurec_96]

Ciao ragazzi riuppo questa discussione per chiedervi se è normale una cosa che mi è successa oggi: allora oggi ho fatto quadricipiti polpacci e non ho mai sofferto così tanto un WO, infatti già dopo la pressa a una gamba ho iniziato ad avere senso di nausea e capogiri, ho completato il WO con leg extension e polpacci a fatica, a fare l'addome neanche pensarci e sono andato negli spogliatoi scendendo le scale con le gambe che cedevano e appoggiandomi al muro, poi son dovuto star seduto una decina di minuti per riprendermi, una sensazione bruttissima!

[Manx]

puo' essere normale...come no. alcuni accusano sintomi simili durante il wo delle gambe...(a me non è mai successo ). Vedi se ti capita di nuovo.

[Lurec_96]

Ok vedrò il prossimo martedì, se succede di nuovo vedrò di ridurre un attimino il volume perchè credo che così sia più controproducente che altro...

[S3t]

Può succedere...certo se ogni volta che alleni le gambe arrivi al punto di svenire opterei per una modifica...

Magari la prossima volta prova a mangiare di più nel pre-workout...