Salve a tutti, dopo aver praticato palestra per 3 mesi ho iniziato ad allenarmi a casa ed è ormai un mese che pratico i seguenti esercizi a corpo libero:
- riscaldamento 15 min con la corda
- piegamenti sulle braccia con gambe appoggiate ad una sedia: 4x15
- addominali semplici: 5 x 20
- esercizio di cui non so il nome per polpacci 3 x 20![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
- squat a peso naturale 3 x 30
Tutto questo 4 volte a settimana.
Volevo introdurre le alzate laterali per le spalle, un esercizio per i dorsali, uno per i tricipiti e uno per i bicipiti, ovviamente con manubri..
Potete dirmi come rivoluzionare completamente la mia scheda e in che giorni seguirla (ad esempio 3 giorni a settimana o 4 come faccio adesso)? anche aggiungendo esercizi che non ho citato ovviamente, la scheda me la son fatta da solo da vero nabbo
, non so se possa servire ma sono alto 1,83 cm x 72 kg e seguo già una dieta. Avanti con le schede e con le dritte! ![](http://www.drusie.com/forum/images/smiles/rulez.gif)
- riscaldamento 15 min con la corda
- piegamenti sulle braccia con gambe appoggiate ad una sedia: 4x15
- addominali semplici: 5 x 20
- esercizio di cui non so il nome per polpacci 3 x 20
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
- squat a peso naturale 3 x 30
Tutto questo 4 volte a settimana.
Volevo introdurre le alzate laterali per le spalle, un esercizio per i dorsali, uno per i tricipiti e uno per i bicipiti, ovviamente con manubri..
Potete dirmi come rivoluzionare completamente la mia scheda e in che giorni seguirla (ad esempio 3 giorni a settimana o 4 come faccio adesso)? anche aggiungendo esercizi che non ho citato ovviamente, la scheda me la son fatta da solo da vero nabbo
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![](http://www.drusie.com/forum/images/smiles/rulez.gif)
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