Ciao a tutti.
E' da tantissimo che non scrivo perchè purtroppo per vari problemi fisici ho dovuto sospendere la palestra per circa 1 anno e mezzo.
Ora sono due mesi che mi sto riallenando e finalmente riacquistando qualche chilo.
Dopo aver fatto le schede consigliate da Leviatano presenti nei thread in nota (prevalentemente per riacquistare forza), ora sono in procinto di iniziare, e portarla avanti per un mesetto per poi ricambiarla, una scheda di massa; ho preso come spunto le schede di 4fitman che ho sempre trovato fantastiche e ne ho stilata una leggermente modificata.
Ecco cosa vorrei fare:
A) Petto-Tricipiti
Panca piana 6/6/8/8 105"
Spinte manubri panca 30° 4x6 -50% max 90"
Dip 3x8 60"
Croci panca 20° 2x12 90"
French press panca 30° 6/6/8/8 90"
Push down fune SS Push down p.inv. 3x8 + 12 105"
B) Dorso-Bicipiti
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 4xmax 90"
Rematore manubrio 4x6 90"
Pulley triangolo 3x8 -50% max 90"
Curl bilanciere EZ scott 4x6 90"
Curl Hammer SS Curl ai cavi 3x6 + 10 90"
Addome
C) Gambe-Spalle
Squat 4/6/6/8 105"
Pressa SS Leg extension 3x6 + 10 105"
Affondi 3x8 60"
Leg Curl 4x6 75"
Calf seduto 3x25 45"
Lento avanti manubri 5/5/8/8 105"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali SS Alzate 90°3x8 + 10 75"
Cosa ne pensate?
Grazie in anticipo
---------- Post added at 19:06:18 ---------- Previous post was at 16:58:20 ----------
Nessuno sa darmi un parere o un consiglio?
E' da tantissimo che non scrivo perchè purtroppo per vari problemi fisici ho dovuto sospendere la palestra per circa 1 anno e mezzo.
Ora sono due mesi che mi sto riallenando e finalmente riacquistando qualche chilo.
Dopo aver fatto le schede consigliate da Leviatano presenti nei thread in nota (prevalentemente per riacquistare forza), ora sono in procinto di iniziare, e portarla avanti per un mesetto per poi ricambiarla, una scheda di massa; ho preso come spunto le schede di 4fitman che ho sempre trovato fantastiche e ne ho stilata una leggermente modificata.
Ecco cosa vorrei fare:
A) Petto-Tricipiti
Panca piana 6/6/8/8 105"
Spinte manubri panca 30° 4x6 -50% max 90"
Dip 3x8 60"
Croci panca 20° 2x12 90"
French press panca 30° 6/6/8/8 90"
Push down fune SS Push down p.inv. 3x8 + 12 105"
B) Dorso-Bicipiti
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 4xmax 90"
Rematore manubrio 4x6 90"
Pulley triangolo 3x8 -50% max 90"
Curl bilanciere EZ scott 4x6 90"
Curl Hammer SS Curl ai cavi 3x6 + 10 90"
Addome
C) Gambe-Spalle
Squat 4/6/6/8 105"
Pressa SS Leg extension 3x6 + 10 105"
Affondi 3x8 60"
Leg Curl 4x6 75"
Calf seduto 3x25 45"
Lento avanti manubri 5/5/8/8 105"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali SS Alzate 90°3x8 + 10 75"
Cosa ne pensate?
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