vediamo se competente: la scheda ed i consigli del mio istruttore

[ron11]

salve ragazzi, il mio istruttore mi ha creato questa scheda, dato che non sono espertissimo del settore, vorrei chiedervi se và bene e magari dei miglioramenti se ce ne da fare

Lunedì

panca piana 4x6
croci a 30° 4x8
panca inclinata 4x8

panca scott 4x6
curl manubri p inclinata 4x8
curl bilanc presa inversa 4x8


crunches 3x30
crunches inversi 3x30

Mercoledì

Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg culrl 4x8
Affondi frontali 4x8

Arnold press 4x6
Alzate laterali 4x8
Tirate al mento 4x8

Lombari 3x20

Venerdì

Lat machine presa inv. 4x6
Rematore munubri 4x8
Rematore bilanciere 4x8

Phush down corda 4x6
French press bil. 4x8
Parallele 4x max

Crunches 4x30
Crunches inversi 4x30


quello che mi chiedo, non sono troppe le ripetizioni per gli addominali? io mi sono gestito facendone 3x10-12 con sovrappeso, quali indicazioni dovrei seguire?

come scheda da massa, credo quella piramidale intende farmi far epoco più di un mese, dall'inizio di aprile, non è poco?

[Alessandro33]

Non va affatto bene, stesso volume per petto-bicipiti-dorso-tricipiti e spalle, mancanza di fondamentali (military, stacco e trazioni), nonchè splittaggio che, seppur si può fare, non è dei migliori

[ron11]

quindi come andrebbe sistemata?
lu mi diceva che questa è più indicata per mettere un pò di forza
coe split, vedo parecche persone sul sito che fanno petto-bicibiti

per il resto tipo addominali che mi dite?

[david_letterman]

la scheda l'istruttore l'ha fatta dopo averti guardato. può essere che abbia i suoi bei motivi per metterti una serie in più sulle braccia per esempio....
a me non sembra niente male che poi la scheda di per se può essere la migliore al mondo e noi vanificarla e viceversa può essere la peggiore al mondo e noi valorizzarla...

[ron11]

caspita, 2 pareri completamente opposti... ed adesso a chi dovrei seguire?
per gli addominali non sono troppe le ripetizioni? e per la sua idea di scheda di massa solo per 1 mese che mi dici?

[david_letterman]

le ripetizioni di addominali sono troppe solo se non riesci a concluderle, semplice.
ovviamente credo che la massa si costruisca in ben più di un mese, ma forse vuole farti tirare per l'estate... certo che massa/cut sono concetti molto più legati alla dieta che all'allenamento secondo me...

[Mikael Delmastro]

Non va affatto bene, stesso volume per petto-bicipiti-dorso-tricipiti e spalle, mancanza di fondamentali (military, stacco e trazioni), nonchè splittaggio che, seppur si può fare, non è dei migliori

Quoto Ale e poi gambe + spalle non va proprio. Se fai le gambe come si deve hai voglia solo di farti una doccia. Abs ???

[Alexander88]

Mi sembra che ti stia preoccupando più degli addominali che della scheda ... Mi associo ai pareri degli altri per quanto riguarda la scheda ... guarda tra i 3d in nota per qualcosa di meglio

[wind636]

la scheda l'istruttore l'ha fatta dopo averti guardato. può essere che abbia i suoi bei motivi per metterti una serie in più sulle braccia per esempio....
a me non sembra niente male che poi la scheda di per se può essere la migliore al mondo e noi vanificarla e viceversa può essere la peggiore al mondo e noi valorizzarla...

no guarda non esiste motivo di mettere gambe e spalle insieme. Le spalle sono un distretto davvero duro da allenare come si deve ... farlo dopo le gambe vuol dire perdere del tempo !

[david_letterman]

no guarda non esiste motivo di mettere gambe e spalle insieme. Le spalle sono un distretto davvero duro da allenare come si deve ... farlo dopo le gambe vuol dire perdere del tempo !

ok, capisco. in una suddivisione su 3 sedute le gambe con cosa le abbineresti?

[Manx]

le gambe...si abbinano...da sole ovvero con niente.

[david_letterman]

le gambe...si abbinano...da sole ovvero con niente.

nel mondo ideale ehehehe
ma qua siamo poveri cristi, andando 3 volte in palestra pure vanno fatte da sole?

[ron11]

ok allora a quanto ho capito il problema dello splittaggio riguarda il giorno delle spalle e gambe, ma non credo che si sia problema, le gambe non mi interessa allenarle più di tanto, già ho delle coscie grosse, quindi non vorrei essere sproporzionato, ma non mi interessano comunque moltissimo
quindi potrei lasciarla così lo splittaggio no?

per gli addominali, ho letto sul sito che molti preferiscono fare serie masse con sovraccarico, ed a quanto ho letto nella guida, un alto numero di ripetizioni, in questo caso 30 che non sarebbero poche, serve solo per allenare la resistenza più che ad aumentarne la massa, mi sto sbagliando su questo?

@david
già sto seguendo una dieta ipercalorica

allora oltre agli split, invece come dovrei cambiarla? intendo per esercizi cosa dovrei sostituire?

[Manx]

nel mondo ideale ehehehe
ma qua siamo poveri cristi, andando 3 volte in palestra pure vanno fatte da sole?

sai quante volte ripetiamo questa cosa? Almeno 10 volte al giorno...si possono allenare le gambe da sole anche su 3 sessioni...lo consigliamo in questi casi. Basterebbe dare un'occhiata in giro, per esempio anche nel 3d sugli splittaggi in rilievo.

Non è niente di nuovo...da anni ripetiamo che si puo' benissimo fare:

petto-delt lat/ant-tricipiti
gambe
dorso-deltpost-bicipiti

per esempio...

[wind636]

ok allora a quanto ho capito il problema dello splittaggio riguarda il giorno delle spalle e gambe, ma non credo che si sia problema, le gambe non mi interessa allenarle più di tanto, già ho delle coscie grosse, quindi non vorrei essere sproporzionato, ma non mi interessano comunque moltissimo
quindi potrei lasciarla così lo splittaggio no?

male molto male ...

posteresti una foto delle massicce gambe ?