Scheda Massa, consigli e pareri

[Louis_88]

Salve amici, vorrei farvi vedere la scheda che seguo attualmente in palestra, realizzata da uno degli istruttori della mia palestra che reputo cmq molto preparato.

Trovate tutti i miei dati nel mio diario, il link in firma.

Tengo a precisare che le gambe le alleno ma non voglio fare determinati esercizi perché con quelli che ho nella scheda sto ottenendo discreti risultati e siccome non voglio diventare mr olympia mi piacciono così

Attualmente seguo una scheda definita piramidale inversa. In passato ho eseguito altri tipi di schede come triset, super-set, etc

La serie sono 4 e devo fare 4-6-8-10 rep partendo da carichi elevati nella prima serie andando poi a diminuire 2-3 kg max ad ogni serie.

Le gambe sono insieme alle spalle anche se molti di voi rabbrividiranno nel vedere questo accoppiamento, ma siccome ho già detto che non voglio fare ne gare ne diventare enorme, dedico la stessa attenzione che dedico agli altri esercizi e quindi non reputo necessario svolgere un workout solo per le gambe.

Lunedì: Dorso - Tricipiti - Addominali

Lat Machine Dietro: 4*4-6-8-10

Lat Machine impugnatura inversa: 4*4-6-8-10

Pulley basso con sbarra dritta e presa larga: 4*4-6-8-10

Trazioni alla sbarra: 3*stanchezza

French Press: 4*4-6-8-10

Tirate ai cavi con presa sopra la testa (guarda l'img): 4*4-6-8-10

Piegamenti sulle panche: 3*stanchezza

Crunch Inclinati: 4*stanchezza

Piegamenti per i fianchi: 4*stanchezza

Mercoledì: Gambe - Spalle- Addominali

Leg-Curl: 4*4-6-8-10

Leg-Press: 4*4-6-8-10

Leg-Extension: 4*4-6-8-10

Calf in piedi: 4*4-6-8-10

Lento Dietro: 4*4-6-8-10

Alzate frontali con bilanciere: 4*4-6-8-10

Tirate al mento: 4*4-6-8-10

Nella mia palestra ogni giorni fanno una miriade di corsi ed il mercoledì seguo la lezione degli addominali. 30 minuti di esercizi per gli addominali.

Venerdì: Petto - Bicipiti - Addominali

Panca Piana: 4*4-6-8-10

Spinte su panca inclinata: 4*4-6-8-10

Tirate ai cavi: 4*4-6-8-10

Trazioni alle parallele: 3*stanchezza

Curl con bilancere Inverso: 4*4-6-8-10

Curl con manubri tecnica zott-mann: 4*4-6-8-10

Curl Concentrato: 4*4-6-8-10

Crunch Inclinati: 4*stanchezza

Piegamenti per i fianchi: 4*stanchezza

Che consigli mi date? oltre quelli di inserire i fondamentali per le gambe ma come vi ho già detto non mi interessa farli perché con questi esercizi ottengo già buoni risultati per quello che è il mio obiettivo finale.

[Alessandro33]

Perchè non iniziare a cambiare spilttaggio?Perchè poi tutti piramidali?

[Louis_88]

Cambiare splittaggio intendi utilizzando la sinergia tra i vari gruppi muscolari? Quindi Dorso-bcipiti e petto tricipiti?

Per la seconda domanda non so risponderti cioè me l'ha fatta così, tu come la faresti?

[Alessandro33]

Io andrei sul classico 3 split:
Petto-deltoidi ant/lat-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-delt.post-tricipiti

[Louis_88]

uhm si non male come idea, potrei sottoporla all'istruttore quando mi fa la scheda. E' uno alla mano e non di quelli che si sentono mega dei scesi in terra, se c'è una cosa che non sa e uno gliela spiega è felice di apprendere

cmq vediamo se qualche altro vuole darmi altri consigli