Canoni di allenameno a Londra

[Lukinosnake]

Salve ragazzi, vorrei parlarvi di alcuni canoni di allenamento che si seguono nelle palestre a Londra, che mi sono stati consigliati e che sinceramente non avevo mai visto.
Questo mi e' stato suggerito.
Si basa su un allenamento di 4 mesi. Ogni settimana le serie diverse.
Ogni esercizio cosi' fatto in 4 sets.

MESE 1
Prima settimana:
10-10-10-10 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Seconda settimana:
8-8-8-8 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Terza settimana:
8-8-8-8 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Quarta settimana:
6-6-6-6 Da fare al 100% delle proprie possibilita'
Tra un set e l'altro 1 minuto di riposo.

MESE 2
Prima settimana:
12-12-12-12 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Seconda settimana:
15-15-15-15 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Terza settimana:
20-20-20-20 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Quarta settimana:
20-20-20-20 Da fare al 100% delle proprie possibilita'
Tra un set e l'altro 1.30 minuto di riposo.

MESE 3
Prima settimana:
12-12-12-12 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Seconda settimana:
12-10-8-6 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Terza settimana:
12-10-8-6 Da fare al 90% delle proprie possibilita'
Quarta settimana:
12-10-8-6 Da fare al 100% delle proprie possibilita'
Tra un set e l'altro 1 minuto di riposo.



MESE 4 Si basa su un circuito dove si allena una parte del corpo alla volta senza riposarsi con un set ciascuna, riposandosi alla fine del circuito, quindi avendo circa 6 grandi gruppi muscolari la sequenza sara' da ripetere 4 volte (4 sets totali a muscolo)
Prima settimana:
20-20-20-20-20-20 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Seconda settimana:
20-20-20-20-20-20 Da fare al 80% delle proprie possibilita'
Terza settimana:
20-20-20-20-20-20 Da fare al 100% delle proprie possibilita'
Quarta settimana:
20-20-20-20-20-20 Da fare al 50% delle proprie possibilita'
Tra un set e l'altro 1.30 minuto di riposo.

Vi sembra possibile? Cosa ne pensate?
Inoltre alcuni consigliano di bere almeno due litri di latte al giorno e di non mangiare grassi la sera ma tanti carboidrati

[Senpai]

Vorrei proprio vederlo uno di questi "consiglieri" fare un 4x6 @100% 1RM !!
Ma ancora di piu' mi piacereBBe capire come straca**o si fa ad immaginare di fare un 6x20 @100% 1RM !!!!!!!!!!!!!!!!
A meno che il fatidico "x % delle proprio possibilità" nn sia un numero totalmente campato per aria.
Il latte invece mi sembra poko , io farei 4 litri !

[cavallofurioso]

Vorrei proprio vederlo uno di questi "consiglieri" fare un 4x6 @100% 1RM !!
Ma ancora di piu' mi piacereBBe capire come straca**o si fa ad immaginare di fare un 6x20 @100% 1RM !!!!!!!!!!!!!!!!
A meno che il fatidico "x % delle proprio possibilità" nn sia un numero totalmente campato per aria.
Il latte invece mi sembra poko , io farei 4 litri !

non ho letto tutto il programma,ma credo che quando parli di % delle proprie possibilita',si riferisca sul come concludere l'ultima ripetizione...100% chiudi allo stremo

[Marco the master]

Si riferisce chiaramente al concetto di buffer...la storia del latte e dei tanti cho alla sera?pura utopia!!

[Manx]

ma l'intero schema....applicato a quali esercizi?

[Clark87]

a me pare un programma interessante...però servono più info, quindi quoto la domanda di manx.

[wind636]

ma l'intero schema....applicato a quali esercizi?

in effetti detta cosi' sembra molto uno schema di volume pompaggio e intensità spiegata male ... con l'aggiunta di un fantomatico quarto mese per svuotarsi completamente i muscoli !
Concordo per il latte invece ... purchè sia intero e rigorosamente appena munto non bollito ! Mi raccomando !

[Manx]

evita queste uscite...qualcuno potrebbe credere alla storia del latte

[Senpai]

non ho letto tutto il programma,ma credo che quando parli di % delle proprie possibilita',si riferisca sul come concludere l'ultima ripetizione...100% chiudi allo stremo

Mah ?!?!?
Supponiamo sia possibile "calibrarsi" il carico per concludere un 6x20 a cedimento , ma secondo te e' possibile riuscirci con percentuali del 50 , 80 , 90 , è cioè possibile riuscire realmente a differenziarli ?
Secondo me no , a meno che nn si sia dei pro con anni di esperienza sul proprio fisico.

[Clark87]

Mah ?!?!?
Supponiamo sia possibile "calibrarsi" il carico per concludere un 6x20 a cedimento , ma secondo te e' possibile riuscirci con percentuali del 50 , 80 , 90 , è cioè possibile riuscire realmente a differenziarli ?
Secondo me no , a meno che nn si sia dei pro con anni di esperienza sul proprio fisico.

supponi che sia così:

100% -> aiuto dello spotter nelle ultime ripetizioni, forzate...
80% -> le chiudi tutte da solo
50% -> carico della chicco, leggero, ripetizioni esplosive ( sono 20 rep ) quindi ricerca e cedimento muscolare attraverso il pump.

Facile non è, però se ben seguiti ecc non è impossibile dai

[IDDU]

ma l'intero schema....applicato a quali esercizi?

immagino solo sui fondamentali..no?

[Lukinosnake]

non ho letto tutto il programma,ma credo che quando parli di % delle proprie possibilita',si riferisca sul come concludere l'ultima ripetizione...100% chiudi allo stremo

No, si riferiscono al fatto che, per esempio, fai 10 reps, ma saresti in grado di farne anche 12, ma probebilmente non 13. Non so se mi sono spiegato.

---------- Post added at 15:35:15 ---------- Previous post was at 15:28:51 ----------

Il tipo mi ha fatto un esempio volendola applicare a petto tricipiti. Panca piana-inclinata- declinata-dip-french press, cavi incrociati pettorali alti, push down. Somigli abbastanza a quello che faccio io, ma mi sembra un pò un utopia da applicare ad un programma del genere.

[Senpai]

Rimango dubbioso e aspetto qualche delucidazione "realmente" tecnica !
Menez.....se ci sei....batti un colpo !!!!

[cavallofurioso]

No, si riferiscono al fatto che, per esempio, fai 10 reps, ma saresti in grado di farne anche 12, ma probebilmente non 13. Non so se mi sono spiegato.

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Il tipo mi ha fatto un esempio volendola applicare a petto tricipiti. Panca piana-inclinata- declinata-dip-french press, cavi incrociati pettorali alti, push down. Somigli abbastanza a quello che faccio io, ma mi sembra un pò un utopia da applicare ad un programma del genere.

appunto,come si diceva in gergo "buffer"..usi un carico con il quale potenzialmente potresti fare tot ripetizioni,ma ti fermi prima...altrimenti a cosa sono riferite quelle %?

---------- Post added at 18:22:16 ---------- Previous post was at 18:19:42 ----------

Mah ?!?!?
Supponiamo sia possibile "calibrarsi" il carico per concludere un 6x20 a cedimento , ma secondo te e' possibile riuscirci con percentuali del 50 , 80 , 90 , è cioè possibile riuscire realmente a differenziarli ?
Secondo me no , a meno che nn si sia dei pro con anni di esperienza sul proprio fisico.

io ho dato un interpretazione,poi che sia difficile,se cosi' fosse e' assolutamente vero e riservato ad atleti che conoscano alla perfezione carichi e quant'altro...come dire a un corridore fai 20" al 110% della tua VAM....lui sa quale distanza deve coprire in questi 20"

[menez]

io sono in accordo con tutti voi, mi pare poco chiaro. in una scala di valore Forza Massimale, una intensità del 100% è il culmine di carico a cui noi associamo una sola ripetizione, non ci sono dubbi, da li non si scappa.
tutto quanto, parlo di carichi, sta sotto 1Rm potrà subire variazioni esecutive "alternative": più ritmato, più lento, con rimbalzo, con principio overcoming ecc ecc.
Proviamo a concentrarci da domani e sotto un bilancere cerchiamo di spingere un carico per 20 reps la cui intensità dovrà scaturire dall' 80% delle nostre possibilità. Lo trovo un allenamento poco pratico. mi capita di lavorare con girate e slancio. Spesso con gli atleti sono io che stabilisco sulla base del carico da loro utilizzato e conoscendoli molto bene, il momento in cui devono stoppare l'esecuzione, questo perchè per me raggiungono con quel carico e per quelle ripetizioni l'80% delle possibilità. In questa tipologia di allenamenti, con controllo esecutivo, prendo in considerazione un elemento importante che è nel caso dei due esercizi sopracitati, la potenza esecutiva la quale non deve "spegnersi", ma mantenersi in un range di timing corretta, pena lo scadimento del valore di potenza e l'inquinamento dell'esercizio. In questo contesto quindi si potrà, o meglio potrò, applicare quanto descritto sopra, ma è un lavoro ritagliato per atleti di vertice e di non facile applicazione.