x gli esperti del forum ( programma x massa)

[uomo lupo]

cosa ne pensate di questo?

LUNEDI: spalle-dorsali-bicipiti-addominali
MERCOLEDI: jogghing ( per non accumulare accessivo grasso)
VENERDI: perttorali-tricipiti-gambe

4 serie x muscolo grande
2 serie x muscolo piccolo

partire col massimo peso con cui si possono fare al massimo 10 ripetizioni , riposare 2 minuti e con lo stesso peso accettare le rip che vengono ( di solito 2 in meno della prima serie),
aumentare i carichi di 500 gr ad ogni allenamento.
dieta intorno alle 4000 calorie.


oppure questo?


LUNEDI: dorsali bicipiti -addomin
MERCOLEDI: gambe-
VENERDI: pettorali- spalle tricipiti

(serie riprtizioni e dieta come sopra)



secondo voi quale migliore per la massa????????????????
e qualè la percentuale di grasso in massa che è meglio non superare?



il mio piccolo gattino.........è molto dolce qualcuno lo vuole?????

[Oh my God!!]

il secondo per me è perfetto e ti spiego perchè:

allora è :

TRAZIONE

GAMBE

SPINTA

SOVRAPPOSIZIONE DI GRUPPI MUSCOLARI ZERO!

in più inserisci le gambe a dividere i gruppi antagonisti, quindi riduci l'indolenzimento alla parte alta.

Che dire di più , unico consiglio inserisci il lunedì il gruppo più carente, se sono le trazioni bene così. Quando sei arrivato ad un ottimo sviluppo inverti e inserisci ad esempio le gambe oppure la spinta e via così.
devo dirti la verità mi hai copiato la scheda!!

[goku77]

Anche io ti consiglio il secondo abbinamento.
Ciao.

[sfregiato79]

anch'io la seconda ma allenandosi 2 volte a settimana

[Benaziza]

Secondo me per un "non natural" e' troppo poco

[goku77]

Originally posted by Benaziza
Secondo me per un "non natural" e' troppo poco

[Oh my God!!]

Originally posted by Benaziza
Secondo me per un "non natural" e' troppo poco

non era specificato, pardon...

[Zio]

a nintuito e a rragionamento,la ragione starebbe a chi ti ha consigliato la seconda suddivisione della 2 split da te proposta.

Io personalmente,ti consiglio la prima,anche se l'addome lo allenerei con le gambe...
Specialmente se fai stacchi e squat ...

Questo perchè anche io ho tratto giovamento dall'allenare le spalle con il dorso,in questa sequenza che ora vado a riportare:

-dorso
-spalle
-bicipiti

facendo panca e lento nella stessa sessione il lento aveva stallato, e i carichi stagnavano.
Inserendo le spalle nell'allenamento di schiena e bicipiti,ho notato un aumento della prestazione per quanto riguarda un esercizio volubile e di difficile posizionamento come il lento.

Probabilmente,per 2 motivi principali:
-2 esercizi multiarticolari di spinta, avevano un eccessiva sovrapposizione all'interno della stessa seduta
-alternare trazione(traz. inv-pulley) e lento,permette un miglior recuper nell'ambito della seduta per i muscoli di spinta.

In più,se riesci a spremere bene il dorso,concentrandoti su di esso,le trazioni fungeranno da riscaldamento per il lento.
Inserendo un esercizio tipo rematore,completerai il lavoro per il delt. posteriore e la 'parte alta centrale della schiena.
Queste però sono solo alcune delle mie opinioni,nulla più.

[uomo lupo]

si in effetti non sono natural (anche se con le dosi ci vado molto basso).

[goku77]

Bè, un allenamento abbreviato funziona anche per chi non è natural o per chi è geneticamente superdotato.
Ci sono infatti vantaggi non solo muscolari ma anche articolari.
Ciao

[Zio]

Originally posted by goku77
Bè, un allenamento abbreviato funziona anche per chi non è natural o per chi è geneticamente superdotato.
Ci sono infatti vantaggi non solo muscolari ma anche articolari.
Ciao

magari puoi alzare ancora di più l'intyensità o la frequenza..... ma ne convengo con Goku,allenarsi come Natural BB forse permette risultati più durevoli.....