Consiglio scheda x massa!

[1Campione]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, ho ricominciato ad allenarmi il 29 agosto 2011 dopo un anno di inattività.. volevo chiedervi un consiglio per la crescita della massa muscolare. Io avevo intenzione di allenarmi in questo modo.

Lunedi

Petto:
Panca piana 8-6-6-4-4
Panca inclinata: 8-6-6-4
Croci panca piana: 10-8-6


Tricipiti:

Kick Back: 10 8 8 6 4
Dips con panca con sovraccarico: 4 serie per il massimo che riesco a fare.


Spalle:

Alzate laterali 12 10 8
Lento avanti 10 8 6
Lento dietro 10 8 6

Addominali alti 4 serie x il massimo




Mercoledi

Dorso:

Lat machine avanti: 10 8 8 6
Lat machine dietro: 10 8 6
Rematore manubri: 3x8
Pull-down alto: 3x10


Bicipiti

Curl panca scott: 10 8 8 6
Curl 45°: 10 8 6


Spalle:

alzate laterali a 30°: 3x10
Rematore con bilancere: 10 8 6

addiminali bassi 4x max




Venerdi

Lombari:
3x10

Squat: 10 8 8 6
Leg exstetion: 10 8 6
Leg press: 3x10

Stading leg curl 3x10
Calf alla pressa 3x12

Trapezio

Scrollate 10 8 8 6

Avambracci:

http://www.youtube.com/watch?v=xYsHq...9693DC146F4825 questo esercizio ma con la presa inversa cioè come quando si fanno i curl x i bicipiti serie 3 x 12 rips

addominali obliqui 4x max


Ditemi cosa devo modificare.

P.s. I miei dati fisici

uomo
17 anni
altezza 1.87
87 kg di cui muscoli xD
poi il palestra mi avevano fatto fare un test di resistenza fisica non saprei dirvi il dato preciso.. ma era buono
inoltre di costituzione ho spalle ed dorso aperto.. se volevo metto delle foto se possono esservi utili.


grazie i tutto e di tutti

[Alessandro33]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, ho ricominciato ad allenarmi il 29 agosto 2011 dopo un anno di inattività.. volevo chiedervi un consiglio per la crescita della massa muscolare. Io avevo intenzione di allenarmi in questo modo.

Lunedi

Petto:
Panca piana 8-6-6-4-4
Panca inclinata: 8-6-6-4 manubri 3x8
dip 3x6/8
Croci panca piana: 10-8-6 cavi alti 2x10


Tricipiti: DOPO LE SPALLE
French press 4x8
Kick Back: 10 8 8 6 4 3x10
Dips con panca con sovraccarico: 4 serie per il massimo che riesco a fare. togli


Spalle:

Alzate laterali 12 10 8 2° EX 3X8
Lento avanti 10 8 6 1° EX 4X6
Lento dietro 10 8 6 TOGLI

Addominali alti 4 serie x il massimo l'addome fallo nel wo delle gambe, 12/15 rip con sovraccarico




Mercoledi

Dorso:
stacco 4x5
trazioni 3x6/8
Lat machine avanti: 10 8 8 6 togli
Lat machine dietro: 10 8 6 togli
Rematore manubri: 3x8
Pull-down alto: 3x10


Bicipiti DOPO LE SPALLE

Curl panca scott: 10 8 8 6
Curl 45°: 10 8 6


Spalle:

alzate laterali a 30°: 3x10 90°.....4X8
Rematore con bilancere: 10 8 6 TOGLI E FAI SCROLLATE MANUBRI 3X10

addiminali bassi 4x max TOGLI




Venerdi

Lombari:
3x10

Squat: 10 8 8 6
Leg exstetion: 10 8 6 3x10
Leg press: 3x10 dopo lo squat in 3x8

Stading leg curl 3x10
Calf alla pressa 3x12

Trapezio togli (messe su)

Scrollate 10 8 8 6

Avambracci:

http://www.youtube.com/watch?v=xYsHq...9693DC146F4825 questo esercizio ma con la presa inversa cioè come quando si fanno i curl x i bicipiti serie 3 x 12 rips

addominali obliqui 4x max togli


Ditemi cosa devo modificare.

P.s. I miei dati fisici

uomo
17 anni
altezza 1.87
87 kg di cui muscoli xD
poi il palestra mi avevano fatto fare un test di resistenza fisica non saprei dirvi il dato preciso.. ma era buono
inoltre di costituzione ho spalle ed dorso aperto.. se volevo metto delle foto se possono esservi utili.


grazie i tutto e di tutti

OK, ora va meglio