Allenamento massa! Pareri e consigli!

[PEZZI]

Ok peró il ragazzo che mi ha venduto gli integratori (serious mass) mi fa di prenderlo entro 5 min dopo che ho lasciato l ultimo peso, prima di farela doccia....sta cosa ha senso?? Infatti la corsa a fine allenamento l avevo eliminata...

Un altra domanda, per quanto riguarda l addome che esercizi mi consigliate e quante ripetizioni?
Fino adesso facevo:

Crunch classico 3x25
Ginocchia verso il petto 3x20

[PEZZI]

Alessandro ho testato in questi giorni la scheda, è andato tutto molto bene! L unica cosa sono le trazioni! Proprio non riesco a farle, Massimo arrivo a 6 ripetizioni ma mi accorgo di farle davvero male Dici di toglierle direttamente?? Con cosa potrei sostituirle??

[Alessandro33]

Beh, se ne fai 6 non è male per essere la 1^ volta....in che senso le fai male?

[PEZZI]

Che non riesco "a salire del tutto" non so se capisci...

[Alessandro33]

Capito...allora inizia con le progressioni, così le impari meglio, c'è un post utile all'interno della sezione, dacci un'occhiata

[Marco the master]

Alessandro ha fatto bene a non consigliarti di sostituire le trazioni...sono davvero molto importanti,cmq è molto piu importante la fase di allungamento,quindi se non arrivi mento sopra la sbarra non è un problema insormontabile,l'importante e' che arrivi nel punto alto all'altezza della fronte,in questo modo lavori con allungamento completo e contrazione incompleta e per il gran dorsale non è uno svantaggio,perche cmq a riposo il v-shape è piu marcato,perche il muscolo si allunga.

[Alessandro33]

Alessandro ha fatto bene a non consigliarti di sostituire le trazioni...sono davvero molto importanti,cmq è molto piu importante la fase di allungamento,quindi se non arrivi mento sopra la sbarra non è un problema insormontabile,l'importante e' che arrivi nel punto alto all'altezza della fronte,in questo modo lavori con allungamento completo e contrazione incompleta e per il gran dorsale non è uno svantaggio,perche cmq a riposo il v-shape è piu marcato,perche il muscolo si allunga.

Più chiaro di così....

[PEZZI]

Grazie mille ragazzi, continueró cosí allora volevo chidervi altri 2 chiarimenti! Allora, il french press meglio eseguirlo coi manubri o bilanciere? Mentre per il pulley soltanto 2 serie da 10 rip? Scusate se sono domande stupide

[Alessandro33]

Grazie mille ragazzi, continueró cosí allora volevo chidervi altri 2 chiarimenti! Allora, il french press meglio eseguirlo coi manubri o bilanciere? Mentre per il pulley soltanto 2 serie da 10 rip? Scusate se sono domande stupide

Puoi farlo con entrambi, alternandoli ad ogni seduta......il pulley va bene così contestualizzato

[PEZZI]

Ok perfetto Alessandro grazie! Mentre le dip del lunedí per tricipiti o pettorali? Io le ho fatte a presa larga (pettorali)

[Alessandro33]

Per il petto

[Sparosparo]

per quanto riguarda il crunch,se posso ti consiglio di farli con sovraccarico e il crunch inverso,poi ovviamnete puoi sbizzarrirti,ma trattalo come un qualsiasi muscolo!

[PEZZI]

Con il sovraccarico intendi quelli sulla panca col disco dietro??

[Alessandro33]

Con il sovraccarico intendi quelli sulla panca col disco dietro??

Esatto, oppure inclina la panca per i crunch inversi

[PEZZI]

Alessandro volevo chiederti: Mi accorgo che mettendo le spalle tra petto e tric e tra dorso e bicip non riesco a farle bene....dici che è una brutta idea metterle a parte?