alcuni consigli sul multifrequenza

[leomoto1098]

salve, ho dato un'occhiata al celeberrimo post di leviatano sulle schede multifrequenze, e questa qui mi piace abbastanza



#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Ho solo due domande, meglio farla A-B-A e la sett successiva B-A-B oppure quattro volte a settimana A-B-A-B? E in alternativa al pulley ( mi alleno a casa, ho rack, panca e parallele..) cosa mettere??

[Alessandro33]

Meglio A-B-A/B-A-B.........per il pulley non vedo alternative....

[leomoto1098]

in qualche meandro del web avevo letto che un possibile sostituto del pulley poteva essere l'esercizio in cui si mette la parte "scarica del bilanciere incassata in un angolo della stanza, col bilanciere in mezzo alle gambe e i pesi sull'altra estremità....però volevo qualche consiglio da voi!

[Alessandro33]

Quella è la t-bar, un sostitutivo del rematore bil o manubri.....

[leomoto1098]

vabè, mi sa che allora lo si leva e basta! purtroppo ho solo manubri e bilanciere :S

[Survivor]

Non sono un grande esperto, ma secondo me alterare così la struttura della scheda solo per questo motivo non mi sembra una cosa buona...
Semmai sostituiscilo con il rematore con manubrio o con la t-bar... Meglio di niente...

[leomoto1098]

sì, era quello che ho pensato anche io...penso lo sostituirò con un 3 x 12 di rematore con manubrio...grazie!

[Alessandro33]

sì, era quello che ho pensato anche io...penso lo sostituirò con un 3 x 12 di rematore con manubrio...grazie!

3x8, meglio