Consiglio scheda

[ilDima]

SPILT 3 OBBIETTIVO MASSA

PETTORALI PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6 2'
PANCA 45° CON MANUBRI 3X8 2'
CROCI 3X10 60"

TRICIPITI FRENCH PRESS 3X8
SPINTE IN BASSO 3X8
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GAMBE SQUAT 4X6 2'
AFFONDI 3X8 60"
LEG CURL 3X10 60"

BICIPITI CURL ALTERNATO 4X6
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 3X8
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DORSO LAT MACHINE 3X8 2'
PULLEY 3X8 21
REMATORE 3X10 60"

SPALLE LENTO DIETRO CON MANUBRI 3X8
ALZATE LATERALI 3X8
ALZATE LATERALI BUSTO INCLINATO 3X8 + TIRATE AL MENTO 3X10
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c'è qualcosa che devo cambiare serie ripet. o altro? grazie in anticipo!

[Alessandro33]

SPILT 3 OBBIETTIVO MASSA

PETTORALI PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6 2' PREDILIGI IL BIL
PANCA 45° CON MANUBRI 3X8 2'
DIP 3X6/8
CROCI 3X10 60" CAVI ALTI 2X10

TRICIPITI FRENCH PRESS 3X8 4X8
SPINTE IN BASSO 3X8 3X10
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GAMBE SQUAT 4X6 2'
AFFONDI 3X8 60"
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 3X10 60"
CALF MP 3X12

BICIPITI CURL ALTERNATO 4X6 PANCA 45° 3X8 2° EX
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 3X8 4X6 1° EX
HAMMER 2X10 3° EX
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DORSO LAT MACHINE 3X8 2' TOGLI E FAI TRAZIONI 3X6/8
REMATORE BIL PRESA INVERSA 4X6
PULLEY 3X8 21 3X10
REMATORE 3X10 60" TOGLI

SPALLE LENTO DIETRO CON MANUBRI 3X8 LENTO AVANTI BIL 4X6
ALZATE LATERALI 3X8
ALZATE LATERALI BUSTO INCLINATO 3X8 + TIRATE AL MENTO 3X10
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c'è qualcosa che devo cambiare serie ripet. o altro? grazie in anticipo!

ok, un ritocco...

[GTturbo]

io sostituirei anche la panca 45 con la 30°, e le alzate lat. con le frontali..

[ilDima]

GraZie!! Ora mi manca la dieta vado nell altra sezione!!

[ilDima]

ho finito la prima settimana di allenamento con gli accorigmenti devo dire che va molto bene e lavoro molto di più

[Alessandro33]

ho finito la prima settimana di allenamento con gli accorigmenti devo dire che va molto bene e lavoro molto di più

Ottimo, mi fa piacere, continua così