Scheda allenamento avanzata

[domenico90]

Salve ragazzi, dopo un paio di mesi che ho rincominciato ad allenarmi ho pensato di aumentare l'intensità dei miei allenamenti e spero possiate darmi una mano. Fino ad adesso ho ottenuto qualche risultato in cm e nella forma, però non riesco ad aumentare peso comunque passando all'allenamento vero e proprio ho abbozzato questa scheda, sperando in qualche vostro consiglio

A: PETTO - TRICIPITI
Panca Alta 5x5
Panca Orizzontale 5x5
Croci ai cavi 4x6 6 6
French press 4x8
Pull down 4x6 6 6
Dip tricipiti 2xMax

B: DORSALI - BICIPITI
Rematore bilanciere 3x8
Lat pulley 4x8
Lat machine 4x6 6 6
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri alternato 4x6
Curl ai cavi incrociati 3x6 6 6

C: PETTO - SPALLE
Ripeto es. Petto
Lento avanti 4x6
Lento con manubri 3x8
Alzate laterali e alzate 90 e frontali in superserie 3x8

Grazie anticipatamente a tutti per le risp

[Manx]

domenico...per cortesia evita in futuro tutto quell'esubero di "k" e abbreviazioni, rendi la lettura difficile e togli anche la voglia di rispondere se editi il messaggio riscrivendolo...sarebbe meglio....perchè fai 2 volte il petto...e soprattutto perché non fai le gambe...?

[Marco the master]

Con questi parametri è un allenamento molto orientato verso la forza...mancano cmq i rest, e come dice manx le gambe(molto importanti)le trazioni alla sbarra sono infinitamente superiori a quelle alla lat,sia in termini di forza, che per un condizionamento ipertrofico...

[domenico90]

domenico...per cortesia evita in futuro tutto quell'esubero di "k" e abbreviazioni, rendi la lettura difficile e togli anche la voglia di rispondere se editi il messaggio riscrivendolo...sarebbe meglio....perchè fai 2 volte il petto...e soprattutto perché non fai le gambe...?

ah ok Manx, scusa ma sono nuovo del forum, non lo sapevo
Allora per quanto riguarda il petto, lo alleno due volte perché è la zona che vorrei maggiormente incrementare ed è anche quella che mi dà risultati più lenti ed esponendo proprio questo problema all'istruttore quando mi allenavo anni fa mi consigliò questa soluzione. Tu che ne pensi a riguardo? Per quanto riguarda le gambe le faccio come quarto allenamento e faccio esercizi alle macchine usando un 3x10 per tutti gli esercizi, però mi capita spesso di trascurarle anche perché mi capita di sentirle sfinite al lavoro e faccio un lavoro che mi fa stare molte ore in piedi e anche perché di solito una volta a settimana faccio una partita di calcetto. Posso chiederti anche tu che ne pensi dello splittaggio della scheda, se va bene o se devo cambiare qualcosa? Grazie mille

---------- Post added at 16:52:45 ---------- Previous post was at 16:45:33 ----------

Con questi parametri è un allenamento molto orientato verso la forza...mancano cmq i rest, e come dice manx le gambe(molto importanti)le trazioni alla sbarra sono infinitamente superiori a quelle alla lat,sia in termini di forza, che per un condizionamento ipertrofico...

Marco per le trazioni alla sbarra pensavo di raggiungere prima la forza per poter riuscire a sollevarmi e poi passare dalla lat alle trazioni, anche perché mi sembra di sentire meno l'esercizio facendole assistite (intendo le trazioni), e credevo che come principio la lat desse lo stesso risultato. Come scopo vorrei mettere su qualche kg di massa ed aumentare la forza.

[Marco the master]

Io cmq proverei le trazioni libere,puoi progredire usando diversi accorgimenti che puoi trovare nei 3d,consigliati.
Se hai la possibilita di avere uno spotter potresti farti aiutare nella risalita e lavorare con negative lente.

[domenico90]

Io cmq proverei le trazioni libere,puoi progredire usando diversi accorgimenti che puoi trovare nei 3d,consigliati.
Se hai la possibilita di avere uno spotter potresti farti aiutare nella risalita e lavorare con negative lente.

Marco scusa la mia ignoranza, ma i 3D sono le conversazioni già aperte? Cmq ok passo alle trazioni, potrei sostituirle alla lat machine e fare la lat pulley in stripping, che ne pensi? O mi consigli qualche altra soluzione?

[Marco the master]

Va bene come soluzione...cmq trovi i 3d in nota,consigliati nella sezione allenamento

[domenico90]

Va bene come soluzione...cmq trovi i 3d in nota,consigliati nella sezione allenamento

ok grazie Marco... Volevo chiederti un'altra cosa, per quanto riguarda il petto, come appunto notava Manx, allenarlo due volte a settimana sollecita maggiormente la zona o rischio di fare un lavoro controproducente?

[Marco the master]

Dipende dalle tua capacita di generare intensita, e dai tempi di recuperare che necessitano la supercompensazione.
I cosiddetti richiami sono produttivi se "incastri"bene tutti i processi che innescano la crescita.

[domenico90]

Dipende dalle tua capacita di generare intensita, e dai tempi di recuperare che necessitano la supercompensazione.
I cosiddetti richiami sono produttivi se "incastri"bene tutti i processi che innescano la crescita.

Mmm bhè non so precisamente come calcolare tutto ciò, pero diciamo che il petto dopo un pao di giorni che l'ho allenato mi sembra già aver recuperato del tutto. Per i richiami avevo pensato magari di fare qualche serie di flessioni, pero rimango sempre dubbioso sul fatto che una settimana sia un recupero eccessivo, forse proprio perché non riesco a portare a totale sfinimento il muscolo.