Originally posted by robby
Secondo il metodo che ho citato devi sommare e sottrarre per 8, non 10, 10 era un valore preso giusto per fare un esempio:
quindi 0,15x8=1,2=1(arrotondando).
8-1=7, 8+1=9
Il range di ripetizioni sarebbe 7-9.
Secondo il metodo che ho citato devi sommare e sottrarre per 8, non 10, 10 era un valore preso giusto per fare un esempio:
quindi 0,15x8=1,2=1(arrotondando).
8-1=7, 8+1=9
Il range di ripetizioni sarebbe 7-9.
Ma non basterebbe invece dire di eseguire grosso modo un lavoro attorno all'80%1RM?
Credo che così impostata la formula è una emerita vaccata.
Non ce l'ho contro le formule, anzi (che ce ne fossero di più!) ma con i propositi (non i tuoi) ma di chi propone delle scemenze.
Ad esempio se effettuassi 8 rps con molta probabilità per l'ipertrofia dovrei concentrarmi sulle 6- 12 rps e non sulle 7-9 rps.
Ovviamente questo non mi eviterebbe di lavorare (ma con periodi più brevi) con le 4 rps (ad esempio) o le 15- 20 (ad esempio) ma per periodi più brevi.
Un saluto,
Valerio
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