Ciao a tutti! 
Mi chiamo Giulia e vi scrivo perchè ho bisogno di qualche consiglio sia per un buon allenamento che mi permetta di aumentare la massa magra sia per un'alimentazione adeguata!
Ecco i miei dati:
Età: 20
Altezza: 1.53 cm
Peso: 46 kg
Altre informazioni che potrebbero risultare utili:
Nell'ultimo anno ho perso 27 kg e sono in mantenimento da quasi 3 mesi!
Non ho mai praticato sport seriamente, soltanto nell'ultimo anno (per dimagrire) mi sono data alla camminata veloce/corsa sia all'aperto che su tapis roulant e ellittica (che però ho smesso)!
Mi sono iscritta in palestra la scorsa settimana ed ecco la scheda che mi è stata fatta:
Premetto che il mio obiettivo è quello di aumentare la quantità di massa magra (non mi spaventa l'idea di diventare più muscolosa
)
Giorno 1:
Riscaldamento su Tapis Roulant 10'
Curl alternate 4x8
Pulley 4x8
Leg press 4x8
Adductor 4x8
Abductor 4x8
Push down 4x8
Lat machine 4x8 (portando la barra dietro il collo)
Crunch 3x30
Addominali obliqui 3x30
Giorno 2:
Riscaldamento su Tapis Roulant 10'
Spinte con manubri 4x8
Alzate laterali 4x8
Squat 4x8
Affondi 4x8
Gluteus machine 4x8
Crunch 3x30
Addominali obliqui 3x30
Cosa ve ne pare? Vi sembra adatta a mettere sù muscolo?
Per quanto riguarda l'alimentazione, sto sulle 1500 calorie e la mia giornata è strutturata così:
Colazione: 100gr ricotta + 5gr cacao in polvere amaro + 150 ml albumi
Spuntino: Frutto (mela o banana) + Fiocchi di latte o Yogurt greco
Pranzo: Proteine magre + verdure in quantità (soprattutto broccoli/lattuga/spinaci) + 1 cucchiaio di olio
Spuntino: Frutto + Bresaola/scatoletta di tonno
Cena: Proteine magre + verdura + 1 cucchiaio di olio
Evito volentieri pane/pasta/riso visto che non mi piacciono per nulla ma, 1 (massimo 2) volte alla settimana per pranzo mangio un piatto di pasta/riso integrale.
Vi ringrazio anticipatamente!
Mi chiamo Giulia e vi scrivo perchè ho bisogno di qualche consiglio sia per un buon allenamento che mi permetta di aumentare la massa magra sia per un'alimentazione adeguata!
Ecco i miei dati:
Età: 20
Altezza: 1.53 cm
Peso: 46 kg
Altre informazioni che potrebbero risultare utili:
Nell'ultimo anno ho perso 27 kg e sono in mantenimento da quasi 3 mesi!
Non ho mai praticato sport seriamente, soltanto nell'ultimo anno (per dimagrire) mi sono data alla camminata veloce/corsa sia all'aperto che su tapis roulant e ellittica (che però ho smesso)!
Mi sono iscritta in palestra la scorsa settimana ed ecco la scheda che mi è stata fatta:
Premetto che il mio obiettivo è quello di aumentare la quantità di massa magra (non mi spaventa l'idea di diventare più muscolosa
)Giorno 1:
Riscaldamento su Tapis Roulant 10'
Curl alternate 4x8
Pulley 4x8
Leg press 4x8
Adductor 4x8
Abductor 4x8
Push down 4x8
Lat machine 4x8 (portando la barra dietro il collo)
Crunch 3x30
Addominali obliqui 3x30
Giorno 2:
Riscaldamento su Tapis Roulant 10'
Spinte con manubri 4x8
Alzate laterali 4x8
Squat 4x8
Affondi 4x8
Gluteus machine 4x8
Crunch 3x30
Addominali obliqui 3x30
Cosa ve ne pare? Vi sembra adatta a mettere sù muscolo?
Per quanto riguarda l'alimentazione, sto sulle 1500 calorie e la mia giornata è strutturata così:
Colazione: 100gr ricotta + 5gr cacao in polvere amaro + 150 ml albumi
Spuntino: Frutto (mela o banana) + Fiocchi di latte o Yogurt greco
Pranzo: Proteine magre + verdure in quantità (soprattutto broccoli/lattuga/spinaci) + 1 cucchiaio di olio
Spuntino: Frutto + Bresaola/scatoletta di tonno
Cena: Proteine magre + verdura + 1 cucchiaio di olio
Evito volentieri pane/pasta/riso visto che non mi piacciono per nulla ma, 1 (massimo 2) volte alla settimana per pranzo mangio un piatto di pasta/riso integrale.
Vi ringrazio anticipatamente!
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