La mia scheda...recupero dopo anni di NON allenamento

[backtofit]

Allora, ho ripreso ad allenarmi dopo molti anni di stop. Mi sono fatto una scheda base per recuperare almeno la condizione base.

Divisa in due giorni; non alleno le gambe volutamente perchè le ho già grosse e non ho voglia di cambiare paia di jeans (crescono subito)


giorno uno

PETTO

Panca piana 3x8 (kg75) 1 min riposo
Croci su inclinata 3x8 (kg18) 1min
Pull Over 3x8 kg24 1min

BICIPITI Manubri seduto 3x8 kg16 1 min
Panca Scott 3x8 kg40 1min

giorno due

DORSALI

Lat MAchine 3x8 kg65 1min
Rem. manubrio 3x8 kg20 1min

SPALLE

Lento avanti man 3x8 kg18 1min
Alzate laterali 3x8 kg8 1min
Alzate posteriori 3x8 kg10 1min

TRICIPITI

Parallele 3x8

Addominali alla fine di ogni allenamento

Abbondante cardio alla fine scopo dimagrimento...sto ancora incrementando i pesi, quindi non cambio scheda per ora

la mia "storia": http://www.bodyweb.com/threads/32645...-presentazione


Avete qualche parere/consiglio? GRAZIE

[Alessandro33]

Beh, se inizi dopo tanto tempo di stop meglio una fullbody....cmq sia alemno 1 ex per le gambe inseriscilo!

[raffama]

quoto una full body come alessandro ...anche io dopo due anni di stop ho ricominciato con una full body

[backtofit]

si ci avevo pensato, ma non avendone mai fatta una in vita mia ho preferito riprendere con qualcosa di collaudato...provvederò a mettere un esercizietto di mantenimento per le gambe

[Alessandro33]

E' semplice da strutturare, se vuoi fai un search e ne trovi tante.......mi raccomando l'esercizietto per le gambe!

[France94]

inserisci o una sqat o un leg ext