Nuovo allenamento BB + Nuoto ..... Consigli

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  • musicenferno
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    • Apr 2010
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    #1

    Nuovo allenamento BB + Nuoto ..... Consigli

    la mia programmazione è la seguente:

    Lunedi:Fullbody + cardio in fascia (15-20 min)
    Martedi: RIPOSO
    Mercoledi:Nuoto o Corsa interval training (1 min a 9 km/h - 1 min a 13-14 km/h)
    Giovedi: Fullbody
    Venerdi:Corsa interval training (1 min a 9 km/h - 1 min a 13-14 km/h)
    Sabato:Nuoto o riposo
    Domenica: riposo

    Fullbody (studiata con strange days)

    squat 5X5
    panca piana 5X5
    trazioni a corpo libero 5X5
    lento avanti 3X8 + 6 a cedimento
    affondi 3x12
    dip 4X12
    curl manubri 4X12

    OBBIETTIVO DEFINIZIONE CON MANTENIMENTO MUSCOLARE

    1,30 min di recupero per i fondamentali - 1 min per i complementari
    che ne dite?
    Tag: Nessuno
  • Luigi 87
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    • Parma
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    #2
    La cosa che non mi piace della tua full body è che ha 3 esercizi di spinta per la parte alta e solo uno di trazione... farei 2+2 oppure toglierei le DIP e farei lo stacco da terra (o un rematore bilanciere/manubrio pesante)... curl manubri 3-4x8 è sufficiente...

    Definizione si fa a tavola, quinti ti consiglio di rivedere anche la dieta se non l'hai fatto


    L'interval training quanto lo fai durare?

    Toglierei il cardio in fascia, fai già 3 sedute "dimagranti"...
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • musicenferno
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      • Apr 2010
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      #3
      allora faccio una seduta di spinta e uno di trazione
      faccio Corsa interval training (1 min a 9 km/h - 1 min a 13-14 km/h) X 8 Volte

      L alimentazione l ho bene curata a dovere

      A S1 S2 S3 S4 REC
      Squat 4 4 4 4 120
      Panca piana 8 6 6 4 120
      Affondi 8 8 8 90
      Lento avanti 6 6 6 6 90
      Dip 8 8 8 90
      Skull Crasher Bil Ez 8 8 6 6 90
      B S1 S2 S3 S4 REC
      Stacchi 4 4 4 4 120
      Trazioni sbarra lente 6 6 6 6 120
      Rematore 8 8 8 90
      Lento Manubri Seduto 10 8 8 6 90
      Curl Bil Ez 10 8 6 4 90
      Last edited by musicenferno; 05-03-2012, 10:54:07.

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      • Luigi 87
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        #4
        Non male

        Rematore bilanciere o manubrio? Molti quando fanno gli stacchi da terra optano per quest'ultimo, in quel caso dovresti rivedere il recupero fra una mano e l'altra portandolo 30".
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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        • musicenferno
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          #5
          manubrio.... ma io preferisco row machine che ne dici?

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          • Luigi 87
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            #6
            dico che il manubrio è 10 volte meglio...
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            diario: ???? Road to the Evolution ????

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            • musicenferno
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              #7
              ok aggiudicato

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              • musicenferno
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                #8
                Lunediesi + cardio in fascia (15-20 min)
                Martedi: RIPOSO
                Mercoledi:Nuoto o Corsa interval training (1 min a 9 km/h - 1 min a 13-14 km/h)
                Giovedi: Pesi
                Venerdi:Corsa interval training (1 min a 9 km/h - 1 min a 13-14 km/h)
                Sabato:Nuoto o riposo
                Domenica: riposo

                SCHEDA A (studiata con strange days)

                squat 5X5
                panca piana 5X5
                trazioni a corpo libero 5X5
                lento avanti 3X8 + 6 a cedimento
                affondi 3x12
                dip 4X12
                curl manubri 4X12



                SCHEDA B
                A S1 S2 S3 S4 REC
                Squat 4 4 4 4 120
                Panca piana 8 6 6 4 120
                Affondi 8 8 8 90
                Lento avanti 6 6 6 6 90
                Dip 8 8 8 90
                Skull Crasher Bil Ez 8 8 6 6 90
                B S1 S2 S3 S4 REC
                Stacchi 4 4 4 4 120
                Trazioni sbarra lente 6 6 6 6 120
                Rematore 8 8 8 90
                Lento Manubri Seduto 10 8 8 6 90
                Curl Bil Ez 10 8 6 4 90


                Sono confuso vorrei sapere un consiglio pratico per il mio caso grazie in anticipo

                ---------- Post added 07-03-2012 at 11:24:14 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 12:33:30 ----------

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                  #9
                  Ciao Music, scusa vado un pò di fretta...riguardo alla scheda iniziale (se non ricordo male) i primi tre in 5x5 erano stati stabiliti e "fissati"...i due multi-articolari a seguire erano a tua scelta e poi c'era un esercizio di pompaggio.
                  I multi-articolari (4 e 5 esercizio) possono essere modificati di volta in volta...su questo si può giocare parecchio...vedo che però sei già in buonissime mani...ripasso stasera
                  sigpic

                  Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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                  • musicenferno
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                    #10
                    okia si la fullbody mi interessa.... Luigi87 mi ha consigliato invece spinta e trazione .. sono confuso .... dato che faccio anche nuoto il sabato vorrei solo sapere quale tra le due mi aiuta a tirare su massa vorrei una consulenza tutto qua

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                    • Luigi 87
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                      #11
                      Se non hai obiettivi particolari vanno bene entrambe... scegli quella che preferisci, magari alterna 5-6 settimane di Full e 5-6 di Spinta/Trazione
                      Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                      diario: ???? Road to the Evolution ????

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                      • musicenferno
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                        #12
                        grazie ottima alternativa

                        ---------- Post added at 12:19:13 ---------- Previous post was at 12:14:41 ----------

                        il mio obbiettivo è mettere su massa che ne dici? quale è il migliore per ora per me?

                        ---------- Post added 08-03-2012 at 08:24:04 ---------- Previous post was 07-03-2012 at 12:19:13 ----------

                        Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio
                        Ciao Music, scusa vado un pò di fretta...riguardo alla scheda iniziale (se non ricordo male) i primi tre in 5x5 erano stati stabiliti e "fissati"...i due multi-articolari a seguire erano a tua scelta e poi c'era un esercizio di pompaggio.
                        I multi-articolari (4 e 5 esercizio) possono essere modificati di volta in volta...su questo si può giocare parecchio...vedo che però sei già in buonissime mani...ripasso stasera

                        strange days appena puoi fammi sapere la tua grazie in anticipo. MUSIC
                        la mia situazione attuale è la seguente
                        http://imageshack.us/photo/my-images/220/73834481.png/
                        Last edited by musicenferno; 08-03-2012, 10:23:20.

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                        • Puzzone
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                          #13
                          Ciao. Io rivedrei i giorni di allenamento. L'inervall training é duro e massacrante. Fare IT mercoledì, il giovedì pesi, per poi ripeterlo venerdì... secondo me é troppo e ti alleneresti malamente sia il giovedì e il venerdì. Ma con nuoto, intendi nuoto inerval training o una nuotatina "tranquilla" di un paio di km?Così?

                          Lunedi: Pesi + cardio in fascia (15-20 min)
                          Martedi: Nuoto
                          Mercoledi: pesi
                          Giovedi: riposo
                          Venerdi: Corsa interval training (1 min a 9 km/h - 1 min a 13-14 km/h)
                          Sabato: Nuoto
                          Domenica: riposo

                          Oppure (IT, Nuoto, Pesi, riposo, nuoto o pesi, pesi o nuoto, riposo)

                          Cioé, io il giorno dopo le sforzo in palestra non metterei un IT, e dopo un IT non metterei subito un'altra seduta di pesi... ma tutto dipende dai carichi e dall'intensità. Fammi sapere cosa hai deciso, mi interessa!Ciao ciao

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                          • musicenferno
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                            #14
                            sto pensando di stravolgere il tutto sto sentendo varie opinioni appena posso scrivo tutta la tabella di marcia ....

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                            • musicenferno
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                              #15
                              sti giorni ci ho pensato molto bene ed ho deciso cosi

                              LUNEDI
                              PESI

                              MARTEDI
                              RIPOSO

                              MERCOLEDI
                              RIPOSO OPPURE CARDIO

                              GIOVEDI
                              PESI

                              VENERDI
                              RIPOSO

                              SABATO
                              NUOTO

                              DOMENICA
                              RIPOSO

                              ora devo studiare bene cosa fare come allenamento......
                              1 alternativa: Upper - Lower
                              2 alternativa: Fullbody
                              3 alternativa: Trazione - Spinta

                              Secondo voi esperti cosa potrei fare le schede le ho gia pronte tutte e 3 quali tra queste posso fare per continuare a tirare su massa? Ps comprensiva la dieta ad hoc gia fatta

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