Consiglio scheda massa

[Leonardo92]

Salve ragazzi è da un po che cerco una buona scheda per la massa. Parlando in palestra con altri ragazzi e con l'istruttore, è uscita fuori questa scheda qui, che a me però sembra un pò strana. Sicuramente c'è qualcosa da correggere, e siccome io nn sono un esperto del settore chiedo un aiutino a voi.
LUNEDI: PETTO SPALLE
panca piana 4x12-10-8-6
panca incilnata 4x12-10-8-6
dip 4x15-12-10-8
distensioni militari da in piedi 3x10-8-6
alzate laterali 3x10-8-6
arnold press 4x10-8-6-4

MERCOLEDI: DORSO
rematori manubri 2x20
trazioni prone 50 in totale
rematore a T 4x12-10-8-6
pull down lat machine 4x15-12-10-8
alzate di spalle con bilancere 2x20

VENERDI: GAMBE
squat 4x15-12-10-8
leg press 4x15-12-10-8
leg extension 3x10-8-6
affondi in movimento 2x30 passi
calf raise 4x20

SABATO: BICIPITI TRICIPI
panca stretta 3x10-8-6
french press 3x10-8-6
push down 3x15-12-10
dip stretto 3x20
curl bilancere angolato 3x15-12-10
curl alla scott 3x15-12-10
curl manubri su inclinata 3x15-12-10
spider curl manubri 2x20

VI RINGRAZIO

[Alessandro33]

Salve ragazzi è da un po che cerco una buona scheda per la massa. Parlando in palestra con altri ragazzi e con l'istruttore, è uscita fuori questa scheda qui, che a me però sembra un pò strana. Sicuramente c'è qualcosa da correggere, e siccome io nn sono un esperto del settore chiedo un aiutino a voi.
LUNEDI: PETTO SPALLE
panca piana 4x12-10-8-6 8/8/6/6
panca incilnata 4x12-10-8-6 manubri 3x8
dip 4x15-12-10-8 3x6/8
croci cavi alti 2x12
distensioni militari da in piedi 3x10-8-6 4x6
alzate laterali 3x10-8-6 in SS alzate 90° 3x8+8
arnold press 4x10-8-6-4 togli
scrollate manubri 3x12

MERCOLEDI: DORSO
stacco 4x5
rematori manubri 2x20 togli
trazioni prone 50 in totale 2° ex ma 3x6/8
rematore a T 4x12-10-8-6 3° ex 4x6
pull down lat machine 4x15-12-10-8 togli e fai pulley 3x10
alzate di spalle con bilancere 2x20 toglie fai pullover 2x12


VENERDI: GAMBE
squat 4x15-12-10-8 8/8/6/6
leg press 4x15-12-10-8 3x8
leg extension 3x10-8-6 3x6+6
affondi in movimento 2x30 passi togli
leg curl 4x8
calf raise 4x20

SABATO: BICIPITI TRICIPI
panca stretta 3x10-8-6
french press 3x10-8-6 3x8
push down 3x15-12-10 3x10
dip stretto 3x20 togli
curl bilancere angolato 3x15-12-10 8/8/6/6
curl alla scott 3x15-12-10 togli
curl manubri su inclinata 3x15-12-10 3x8
spider curl manubri 2x20 hammer 2x10

VI RINGRAZIO

OK, meglio così