Consiglio scheda massa

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  • Leonardo92
    Bodyweb Member
    • Jan 2012
    • 24
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    • Roma
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    Consiglio scheda massa

    Salve ragazzi è da un po che cerco una buona scheda per la massa. Parlando in palestra con altri ragazzi e con l'istruttore, è uscita fuori questa scheda qui, che a me però sembra un pò strana. Sicuramente c'è qualcosa da correggere, e siccome io nn sono un esperto del settore chiedo un aiutino a voi.
    LUNEDI: PETTO SPALLE
    panca piana 4x12-10-8-6
    panca incilnata 4x12-10-8-6
    dip 4x15-12-10-8
    distensioni militari da in piedi 3x10-8-6
    alzate laterali 3x10-8-6
    arnold press 4x10-8-6-4

    MERCOLEDI: DORSO
    rematori manubri 2x20
    trazioni prone 50 in totale
    rematore a T 4x12-10-8-6
    pull down lat machine 4x15-12-10-8
    alzate di spalle con bilancere 2x20

    VENERDI: GAMBE
    squat 4x15-12-10-8
    leg press 4x15-12-10-8
    leg extension 3x10-8-6
    affondi in movimento 2x30 passi
    calf raise 4x20

    SABATO: BICIPITI TRICIPI
    panca stretta 3x10-8-6
    french press 3x10-8-6
    push down 3x15-12-10
    dip stretto 3x20
    curl bilancere angolato 3x15-12-10
    curl alla scott 3x15-12-10
    curl manubri su inclinata 3x15-12-10
    spider curl manubri 2x20

    VI RINGRAZIO
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da Leonardo92 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi è da un po che cerco una buona scheda per la massa. Parlando in palestra con altri ragazzi e con l'istruttore, è uscita fuori questa scheda qui, che a me però sembra un pò strana. Sicuramente c'è qualcosa da correggere, e siccome io nn sono un esperto del settore chiedo un aiutino a voi.
    LUNEDI: PETTO SPALLE
    panca piana 4x12-10-8-6 8/8/6/6
    panca incilnata 4x12-10-8-6 manubri 3x8
    dip 4x15-12-10-8 3x6/8
    croci cavi alti 2x12

    distensioni militari da in piedi 3x10-8-6 4x6
    alzate laterali 3x10-8-6 in SS alzate 90° 3x8+8
    arnold press 4x10-8-6-4 togli
    scrollate manubri 3x12


    MERCOLEDI: DORSO
    stacco 4x5
    rematori manubri 2x20 togli
    trazioni prone 50 in totale 2° ex ma 3x6/8
    rematore a T 4x12-10-8-6 3° ex 4x6
    pull down lat machine 4x15-12-10-8 togli e fai pulley 3x10
    alzate di spalle con bilancere 2x20 toglie fai pullover 2x12


    VENERDI: GAMBE
    squat 4x15-12-10-8 8/8/6/6
    leg press 4x15-12-10-8 3x8
    leg extension 3x10-8-6 3x6+6
    affondi in movimento 2x30 passi togli
    leg curl 4x8
    calf raise 4x20

    SABATO: BICIPITI TRICIPI
    panca stretta 3x10-8-6
    french press 3x10-8-6 3x8
    push down 3x15-12-10 3x10
    dip stretto 3x20 togli
    curl bilancere angolato 3x15-12-10 8/8/6/6
    curl alla scott 3x15-12-10 togli
    curl manubri su inclinata 3x15-12-10 3x8
    spider curl manubri 2x20 hammer 2x10

    VI RINGRAZIO
    OK, meglio così
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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